Izvođenje neovisne masaže tijela pomoći će ojačati zdravlje, povećati cirkulaciju krvi i poboljšati dobrobit. Samo-masaža izvodi se u slobodno vrijeme, bez žurbe, dobro miješajući sva područja duž masažnih linija tijela.
Gdje započeti – dijagram:
noge;
potkoljenice;
kukova;
Ruke;
prsa;
trbuh;
glava.
Ovim redovima radimo masažu tijela, pazeći na zglobove. Napravite kremu ili ulje za masažu.
Za izvođenje masaža u bokovima možete primijeniti anticelulitne proizvode. Pa krenimo.
Da biste izvodili masažu stopala, ispružite noge udaranjem i trljanjem. Sada se udobno smjestite i zgrabite noge obema rukama. Postavite palčeve na gornji dio stopala. Kružnim pokretima izvodite samo-masažu od gležnja do prstiju i obrnutim redoslijedom. Zatim šakom trljajte potplat. Savijajte i savijte prste naizmjenično.
Prelazimo na potkoljenicu. Sjednite i savijte koljena. Obuhvatite potkožje objema rukama – stavite jednu ruku ispred, a drugu iza. Trljajte noge gore i dolje. Sada stavite palčeve na prednju stranu, ostatak na stražnju stranu i masirajte kružnim pokretima od zgloba koljena prema dnu i stražnjici. Sjetite se teleta.
Masažne linije na bokovima
Masaža kukova iz celulita izvodi se uzdužnim i poprečnim grickanjem. Sjednite na pod, lagano savijte koljena. Udarajte kukove – iznutra i izvana. Utrljajte kružnim pokretima uzdužno i poprečno. Pokušajte zgrabiti nabora i stisnuti ih. Pomičite bedra što je moguće jače, ali nemojte pretjerivati.
Završite postupak gladeći odozdo prema gore, prije nego što dođete do prepona. Masirajte linije tijela od celulita limenkama. Vakuum masaža ispravlja lik, uklanja strije i poboljšava elastičnost tkiva.
Slijede četkice. Započnite potezajući od prstiju do podlaktice. Masaže se izvode dlanom i prstima druge ruke. Sada trljajte dlan s malim jastukom u kružnim pokretima, svaki prst pojedinačno – jastučići. Zatim zglob zgloba i leđa.
Sada masirajte podlaktice i laktove.
Stroking se vrši iz solarnog pleksusa i bočno. Slobodno držimo ruku na obrađenom dijelu, spuštajući je prema dolje. Utrljajte polako bez žurbe.
Prelazimo na trbuh. Lezite udobno na tvrdu podlogu. Započnite laganim potezom. Zatim kružnim pokretima napravite u smjeru kazaljke na satu. Prvo s laganim pritiskom, a zatim postupno povećavajte. Sada prstima nježno zdrobite kožu trbuha.
Da biste ojačali trbušne mišiće, uvijte hula-obruč i natežite abs.
I na kraju napravite masažu glave. Ne može se izvoditi s hipertenzijom i gnojnom upalom na koži. Imenovanje – poboljšanje cirkulacije krvi i prehrane stanica kože. Predajte se ne više od 15 minuta.
redoslijed:
- oslobodite vrat od ovratnika i pokrijte ramena plaštom;
- podmažite kožu vrata i glave pamučnim tamponom navlaženim alkoholom ili votkom;
- ako je kosa duga, trljajte votku u kožu prstima;
- suhu kosu prije nanošenja alkohola s kozmetičkim uljima – maslinovim, burdockim, bademovim, opcionalno.
Palcem i kažiprstom obje ruke, masirajte liniju nadlaktnih lukova, radnja se izvodi od mosta nosa, slijedeći do sljepoočnice. Napravite do 10 takvih pokreta.
Sada stavite vrhove prstiju na svoj viski i nježno masirajte kožu kružnim pokretima.
Prelazimo na vlasište. Prstima gurate kosu i masirajte glavu kružnim pokretima.
Nakon dovršetka tehnika masaže na glavu smo stavili plastičnu vrećicu ili gumenu kapu. Prije naneseno ulje zasićit će kosu nedostajućim vitaminima i vlagom, a alkoholna baza pospješit će rast. Nakon sat vremena isperite glavu vrućom vodom pomoću šampona.
Još bolje, uzmite kontrastni tuš. Osušite tijelo ručnikom i nanesite kožu za omekšavanje ili dječje ulje na površinu kože. Na bokove nanosimo anticelulitni gel ili kremu. Shema linija za masažu tijela može se naći na Internetu..
Kontraindikacije za samo-masažu
Postoje mnoge kontraindikacije, pa prije takvih postupaka procijenite zdravstveno stanje ili se posavjetujte s profesionalnim masažama.
Ne masirajte:
- kod akutnog zatajenja srca;
- s bolestima krvi, srca;
- psihološke abnormalnosti;
- tijekom kožnih bolesti, pustula, osipa, akni;
- s plućnim edemom, bubrežnom i jetrenom insuficijencijom;
- s iritacijom na koži, psorijazom, neurodermatitisom.
Da biste odbili postupak, dovoljna je jedna kontraindikacija s ovog popisa. Ako vam ide dobro s tim u vezi, slobodno nastavite s postupkom!
