Suvremeni životni ritam, tjelesna aktivnost, stalan stres čimbenici su koji negativno utječu na kvalitetu trajanja spavanja. Ali vječno pitanje: “Kako lijepo spavati u kratkom vremenu?” određenim pristupom u potpunosti rješavamo.
Nedostatak sna i uporna želja za spavanjem – nije bezopasno stanje čovjeka. Sustavni nedostatak sna dovodi do nesanice koja postaje glavni uzrok depresije i kroničnog umora. Povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Manjak normalnog sna utječe na naš izgled i uzrokuje nas prejedanje. Rezultat je nezdrava koža i višak kilograma. Slažete se, ovo se ne uklapa u nikakav okvir? Zdrav san je ciklična izmjena faza brzog i sporog sna. Tijekom REM spavanja obnavljaju se moždane funkcije, tijekom sporog faza – fizička snaga. Na temelju proučavanja fiziologije sna, znanstvenici su razvili produktivne tehnike spavanja koje pružaju odmor i oporavak u kratkom vremenu, čak i kada za spavanje nema više od 5-6 sati.
5 savjeta: kako spavati u kratkom vremenu
Dovoljno se naspavamo – zabrana jedenja tri sata prije spavanja, isključenje iz večernjeg menija masnih, dimljenih, začinjenih, toničnih pića i alkohola. Poznate preporuke za mršavljenje. Ako jedete prije spavanja, mozak i želudac će umjesto da se odmarate morati raditi.
“Siesta” ili poslijepodnevna dremka – kratkotrajni (20 min) dnevni san zamjenjuje jedan noćni ciklus i skraćuje trajanje spavanja za 2 sata. Napredni menadžeri primjenjuju Siesta metodu i značajno povećavaju produktivnost rada.
„Ljestve“ ili postepeno spavanje – svaka sesija dnevnog spavanja u trajanju od 20 minuta smanjuje noćni san za sat i pol. Metoda pred-poslijepodnevne i popodnevne drijeme omogućuje vam da zaspite u kratkom vremenu.
Svježi zrak u sobi – dokazano je da u hladnoj sobi brže zaspimo i bolje spavamo. Činjenica je da se unutarnja temperatura tijela smanjuje kad zaspite, a što prije dođe, prije ćete zaspati. Ako ne možete zaspati zbog hladnih stopala, obucite čarape ili se toplo kupajte prije spavanja i odmah odlazite u krevet.
“Hi-tech” ili “pametni budilnik” – narukvica sa posebnim senzorima detektira pokrete ljudskog tijela, određuje faze sna i budi se s ugodnom glazbom u najudobnijem vremenu (REM faza spavanja). Tu možete spavati čak i za 4 sata.
Vaš bi krevet trebao biti udoban: ortopedski madrac, savršena posteljina, pravi jastuk. Svi ti atributi pomoći će pripremiti tijelo za dobar noćni san i pružiti vam priliku da dobro spavate u kratkom vremenu..
