Sadržaj
- Uzroci depresije
- Mogu li sam nadvladati depresiju i apatiju?
- Načini za prevladavanje depresije i lošeg raspoloženja
- Liječenje depresije bez pilula kod kuće
Gotovo svaka se osoba barem jednom suočila s depresijom koja može potaknuti razne čimbenike: probleme u osobnom životu, zdravstveno stanje, financijske poteškoće. Depresivno stanje prati apatija, slom, negativne misli. Za mnoge koji su se susreli s problemom, hitno je pitanje: kako se nositi s depresijom. Poraziti bolest (a to je bolest koja nepovoljno utječe na fizičko, emocionalno stanje) moguće je uz pomoć posebne terapije, lijekova ili spajanjem sebe i mijenjanjem života.
Uzroci depresije
Razvoj depresije može se dogoditi kao rezultat vanjskih čimbenika koji nepovoljno utječu na emocionalno stanje osobe, na njeno fizičko zdravlje. Problemi u profesionalnoj sferi, problemi u njegovom osobnom životu ili prisutnost ozbiljne bolesti uvijek dovode do pogoršanja raspoloženja, pojave apatije. Česti uzroci depresije su:
- odvojenost od voljene osobe;
- smrt voljene osobe;
- nevolje na poslu koje uključuju financijske poteškoće;
- identifikacija neizlječive bolesti ili patologije;
- rođenje djeteta, trudnoća.
Da biste odlučili kako se nositi s depresijom, važno je pravilno utvrditi uzroke njezina razvoja. Na temelju izvora lošeg raspoloženja i ozbiljnog stanja, potrebno je odabrati ispravne metode uklanjanja simptoma i posljedica bolesti kako bi se dobio maksimalan učinak. Dakle, mnogo je lakše nositi se s sezonskom jesenskom slezenom jer će ovdje pomoći konzervativne metode za razliku od prevladavanja postporođajne depresije. Razmotrite glavne uzroke razvoja bolesti, što će pomoći u budućnosti odabrati metodu liječenja.
Nakon raskida
Čest uzrok depresije je rastanak s voljenom osobom. To je uzrokovano snažnom emocionalnom privrženošću partneru koji je otišao, otišao, vrijeđa iskrene osjećaje, zanemarujući emocije nedavno voljene osobe. Nagli prekid odnosa izaziva razvoj unutarnje nelagode, osjećaja apatije, melankolije, odvajanja, što dovodi do depresije. U takvoj situaciji osoba se zatvara u sebe, pokušava se zaštititi od svakoga, svega, uključujući i nove osjećaje, osuđujući sebe na samoću.
Nakon razvoda
Raspad obitelji, promjena ustaljenih navika, načina života i načina života nekih dovodi u duboku depresiju. Razvod je težak psihološki proces koji negativno utječe na čovjekovo stanje, lišava životnih boja, smisla i želje da nešto učini. Ni omiljena hrana, ni gledanje filmova, ni komunikacija s prijateljima ne pomažu da popunite prazninu koja se formira u duši. Omiljeni posao ili hobi ne izaziva nekadašnju radost, ali jednom omiljene stvari, fotografije koje podsjećaju na obiteljski život, nadahnjuju melankoliju, tugu.
Tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće u djevojčici se događaju hormonalne, fizičke promjene u tijelu, koje utječu na emocionalno stanje, mogu dovesti do depresije. U većini slučajeva zanimljiv položaj pripadnica poštenog spola prati euforija, neizmjerna radost i sreća, no često se nađu sasvim suprotne reakcije – stres, gubitak snage, loše raspoloženje i apatija.
Da biste pronašli odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom tijekom trudnoće, treba uzeti u obzir da se bolest može razvijati i odvijati na različite načine, ovisno o tome je li to dijete poželjno ili je nesreća:
- U neželjenoj trudnoći, uzrok depresije može biti kolaps nade zbog rođenja djeteta; prekid ili pogoršanje odnosa s budućim ocem djeteta; financijske poteškoće povezane s neočekivanom i neplaniranom koncepcijom. U ovom slučaju, za borbu protiv bolesti vrijedi dok ima početni oblik, inače može negativno utjecati na zdravlje djeteta ili dovesti do pobačaja.
- Ako je s prvom opcijom sve vrlo jasno, tada se prirodno postavlja pitanje zašto se depresija javlja tijekom željene trudnoće i kako se nositi s njom. Razvoj složenog psihoemocionalnog stanja dovodi do promjene uobičajenog načina života, smanjenja aktivnosti (fizičke i poslovne, emocionalne), porasta osjetljivosti, suzavca.
Nakon porođaja
Postporođajna depresija uobičajena je pojava i javlja se kod svake treće žene na rodiljnom dopustu. Uzroci lošeg raspoloženja, pogoršanje emocionalnog stanja odmah nakon porođaja uključuju:
- Nezadovoljstvo svojim izgledom, prisutnost postporođajnog trbuha i višak kilograma.
- Komplikacije nakon porođaja, teško fizičko stanje utječu na psihu i mogu izazvati razvoj depresije.
- Poteškoće s djetetom, njegov čest plač, stalna potražnja za pažnjom, strah se ne može nositi s majčinskim obvezama – dovodi do depresije, s kojom se izuzetno teško nositi.
- Radikalna promjena u načinu života, pojava novih odgovornosti, visoka razina odgovornosti za dijete – sve to vrši moralni pritisak na ženu i ponekad ih razbija, izazivajući razvoj stresa, depresije, depresije.
Na poslu
Radna aktivnost često je uzrok depresije, protiv koje se mora boriti, jer u suprotnom može negativno utjecati na rezultate rada, vještine i sposobnosti, kao i na financijsko stanje. Glavni razlozi za razvoj depresije u profesionalnoj sferi su:
- Strah da se ne nose s dodijeljenim odgovornostima, ne ispunjavaju očekivanja drugih.
- Rad izaziva negativne emocije, ljutnju, agresiju, izaziva razvoj dugotrajnog stresa, depresije.
- Nedostatak novca, nepravedna i nerazmjerna naknada u skladu s obavljenim radom.
Mogu li sam nadvladati depresiju i apatiju?
Mnogi ljudi znaju klasične metode koje pomažu u borbi protiv depresije. To uključuje savjetovanje i terapiju s psihologom, uzimanje posebnih lijekova (antidepresiva) i provedbu određenih preporuka liječnika. Ali mogućnost liječenja bolesti samostalno već je dokazana i testirana kod ljudi. Ovo je dug, naporan proces koji zahtijeva znatne napore, ali postizanje pozitivnog rezultata sasvim je realno. Da biste se sami borili protiv depresije, morate:
- Prepoznajte uzrok lošeg, depresivnog raspoloženja, depresije i uklonite sve što podsjeća na nevolje, ljude koji su napustili vaš život i napuštaju nasumični život.
- Pronađite snažnu motivaciju koja će vam pomoći da vidite novi smisao života, izađete iz stanja duboke depresije.
- Skupite svu snagu u šaku, prilagodite se pozitivnom i učinkovitom ishodu borbe.
- Ne bojte se zatražiti pomoć, jer je izuzetno teško sami se nositi s takvom ozbiljnom bolešću. Kad je blizu pouzdano rame vjernog prijatelja ili voljene osobe, mnogo se lakše nositi s depresijom, daje snagu i samopouzdanje, a prijatelj vam neće dopustiti da skrenete s pravog puta.
Načini za prevladavanje depresije i lošeg raspoloženja
Da bi se borili protiv depresije, postoji nekoliko načina koji se mogu kombinirati za postizanje učinkovitog rezultata. Mogu se koristiti u kompleksu ili samo neke od njih – sve pojedinačno. Kako se nositi s depresijom:
- Utvrdite uzrok lošeg raspoloženja. Na izbor metode suočavanja s depresijom utječe uzrok depresivnog stanja, apatija. Da biste započeli s terapijom, trebali biste se riješiti svega što vas čini tužnim, plače i podsjeća vas na nevolje koje su dovele do tako tužnog stanja. To je jedini siguran način da se riješite starog života, depresije i započnete novi život..
- Napravite popis onoga što vas veseli. Razmislite o tome u čemu uživate, što opet može vratiti radost u život, nasmijati se i osjećati se kao stvarno sretna osoba. To može biti hobi, omiljeni hobi, šetnja i susreti s prijateljima, bavljenje sportom, jahanje karata s djetetom ili čitanje omiljene knjige. Pokušajte posvetiti više vremena takvim aktivnostima – to će vam pomoći da se riješite lošeg raspoloženja, odvratite od negativnih misli i dobijete pojačan pozitivni energija.
- Promijenite ono što možete promijeniti. Pokušajte unijeti barem minimalne promjene u onim područjima života gdje je to moguće: promijeniti posao, okoliš, okoliš; promijenite izgled, posjetite kozmetički salon, ažurirajte svoju garderobu; odreći se loših navika ili barem svog uobičajenog puta na posao. To će nam omogućiti da svjež pogled na život, otvorimo nove mogućnosti i zaboravimo na depresiju..
- Postavite ciljeve i usredotočite se na njih. Osoba ne može živjeti bez cilja, treba mu poticaj da krene naprijed. Sastavite popis od 10 ciljeva za narednu godinu i obećajte sebi da ćete ih ostvariti, bez obzira na sve.
- Odmarajte se i opustite se češće. Borba s ozbiljnim emocionalnim stanjem, pojačanje energije pomoći će vam u punom snu (barem 8 sati noću). Uz to, ne zaboravite na odmor od posla i radnog dana. Otići u prirodu vikenda, posjetiti kino ili samo pročitati dobru knjigu – glavno je da lekcija bude zabavna.
- Jedi ispravno. Odbijte bezvrijednu hranu, hranu koja iritira živčani sustav, na primjer, alkohol i kofein su uzročnici (ovo će također pomoći u borbi protiv hipertenzije koja često prati depresiju). Pokušajte jesti više sirovog povrća i voća što vam može potaknuti energiju, blagostanje i raspoloženje.
- Bavite se sportom. Jer sport je najbolji način borbe protiv depresije i lošeg raspoloženja. To mogu biti jednostavne jutarnje vježbe, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom.
- Osmislite novi hobi. Pronađite sebi aktivnost koja će vam pomoći da pobjegnete od problema, glupih misli i riješite se osjećaja tjeskobe. To može biti novi hobi, učenje druge profesije ili učenje stranog jezika.
- Potražite pomoć terapeuta. Ako se dugo ne možete sami nositi s depresijom, ne oklijevajte potražiti pomoć stručnjaka. Razgovor sa stručnjakom pomoći će vam da na problem gledate drugačijim očima, vidite mogućnosti za prevladavanje depresije.
Liječenje depresije bez pilula kod kuće
Moguće je boriti se protiv depresije kod kuće, za to nije potrebno uzimati lijekove ili ići na predavanja kod psihologa ili psihoterapeuta. Takvi učinkoviti i jednostavni načini pomoći će:
- Masaža. Uticaj na kožu, mišiće i zglobove čini tijelo opušteno, pruža smirenost, opuštanje i pomaže odvratiti od negativnih misli, poboljšati emocionalno stanje.
- Meditacija. Postupak meditacije pomoći će u borbi protiv depresije, tijekom kojeg postoji prilika da se problem sa strane promatra, da se vide alternativna rješenja problema. Za duboko religiozne ljude, posjet hramu ili svetom mjestu, čitanje molitve ili ispovijedi može pomoći riješiti se depresije..
- Čitanje. Posebna literatura pomoći će u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije. Životni primjer je knjiga Dalea Carnegiea, “Kako prevladati osjećaj zabrinutosti”.
- Vježbe disanja. Takva terapija pomoći će vratiti duhovnu ravnotežu, poboljšati raspoloženje. Metode kod kojih dolazi do zadržavanja daha uključuju bodyflex, oksidiziranje, iako su usmjereni na gubitak kilograma, dokazan je njihov pozitivan utjecaj na opće dobro i emocionalno stanje..
- Joga. Idealna opcija je poboljšati psiho-emocionalno stanje, riješiti se opsesivnih negativnih misli, pronaći uvjerenje, pronaći rješenje za bolni problem.
Ne može se uvijek sami nositi s depresijom, ponekad za borbu protiv bolesti nema dovoljno snage volje, želje, motivacije ili je bolest toliko ozbiljna da je nemoguće pobijediti bolest bez pomoći stručnjaka. Učinkovit način da se riješite depresivnog, depresivnog stanja je proći konzultaciju s psihologom koji će vam pomoći odabrati pravo rješenje problema ili propisati tablete.
