Najbolji način za mršavljenje je dodavanje sustavnog konzumiranja jela od povrća u vašu individualnu prehranu, jer osim što su niskokalorični, sadrže i potrebna vlakna i vodu. Uz to, bogati su mineralima, antioksidansima i fitokemijskim elementima u tragovima, koji su nesumnjivo korisni za održavanje i poboljšanje vašeg zdravlja..
Koje je povrće potrebno za mršavljenje
Određene metode gubitka kilograma korištenjem biljnih dijeta zasićuju tijelo aktivnim sastojcima, kao i smanjuju rizik od raznih bolesti.
Nadmoć biljne prehrane nad drugima leži u činjenici da povrće sadrži puno vlakana i vode, a to zauzvrat pomaže u brzoj mršavljenju, udovoljavanju gladi i osjećaju se puno, što ne dopušta prejedanje. Ova dijeta sprječava dehidraciju tijekom režima mršavljenja. Često jedenje sirovog povrća smanjuje rizik od srčanih bolesti, onkologije i moždanog udara.
Zdravo povrće za mršavljenje
Prvo zdravo povrće je brokula. U njemu nema apsolutno nikakve masti, međutim sadrži ogromnu količinu minerala i vitamina, osim toga, sastoji se od 60% ugljikohidrata i 40% proteina. Ugljikohidrati u brokoliju dovoljno su teški, za probavu im treba vremena. Tijekom korištenja ovog proizvoda, tijelo će imati dovoljno energije za potpuno funkcioniranje.
Drugo mjesto zauzima kupus. Ovo povrće popularno je u zemljama u kojima tradicionalno vole jesti hranu s malo masti. Kupus sadrži vitamine A, B6, C, K. Osim toga, sadrži folnu kiselinu, tiamin, kalij, mangan i razne hranjive tvari. Kupus ima veći sadržaj vitamina E i C, što može potaknuti stvaranje plinova. Zbog toga se preporučuje jesti uz dodatak češnjaka i đumbira..
Slijedi špinat. Vrlo je malo kalorija, pa se stoga preporučuje za mršavljenje. Špinat se izvrsno apsorbira i probavlja, jer sadrži hranjive tvari i vitamine: A, C, E, K, tiamin, riboflavin, B6, folnu kiselinu, kalcij, bakar, željezo, magnezij, fosfor, kalij, mangan. Visoka vlakna u špinatu ne zadržavaju vodu u tjelesnim tkivima.
Zeleni i poriluk nastavljaju popis korisnog povrća za mršavljenje. Ovo povrće zasićeno je proteinima i aminokiselinama, ima nizak glikemijski indeks, što je važno pri dijeti. Sastav minerala i hranjivih sastojaka koji se nalaze u zelenilu sadrži sve iste tvari kao i u špinatu. Poriluk nije samo niskokalorično povrće, već ima i stimulativan učinak na metaboličke procese u tijelu.
Grah i mrkva također su korisno povrće u prehrani za mršavljenje. Puni su proteina i dijetalnih vlakana. Grah je prirodni izvor bjelančevina i manje je kaloričan nego u ribi ili mesu. Vitamini grupe B, C, E dobivaju se iz graha..
Mrkva je također bogata vitaminima i mineralima. Ovo povrće ima malo masti, ali mnogo i vlakana, što je tijelu potrebno. Vlakna smanjuju apetit i izazivaju osjećaj sitosti, jačaju desni, pročišćavaju crijeva. Grah i mrkva utječu na ubrzavanje metaboličkih procesa, što je važno za gubitak kilograma.
