Ljeto! Najviše se raduju ove sezone djevojke dobre figure, koje rade na sebi cijelu godinu i ne stide se pokazati lijepo tijelo. Želite li biti među takvim djevojkama? Ja mislim da. Glavni problem, čak i vrlo vitkih djevojaka, je celulit koji izdajnički ispada iz tanke odjeće.
Što je celulit?
Pod celulitom se podrazumijeva neravnomjerna raspodjela masnog tkiva, kršenje mikrocirkulacije i limfnog odljeva.
Razlikuju se sljedeće faze razvoja celulita:
Stajaća tekućina;
Zgušnjavanjem i stvrdnjavanjem kolagenih vlakana, koža postaje manje elastična;
Formiranje “narančine kore”;
Povećava se broj čvorova, ljuštenja postaje vidljivija.
Razlozi pojave
Prirodno, pojavu celulita potiče mnogo razloga. Uostalom, samo tako, on se neće pojaviti. Razmotrite ove razloge.
Glavni razlog njegovog pojavljivanja je nedostatak pravilne prehrane. Možete li si priuštiti da pojedete pržene, bogate peciva, popijete ga soda i mirno odemo u krevet? Onda se nemojte iznenaditi svojim natečenim stranama i narančinom kore na papi.
Moglo bi se pomisliti da postoje djevojke koje jedu sve i ne poboljšavaju se, hodaju sa savršenom figurom. Ali nema ih! Takve mogu biti vrlo mlade djevojke prije braka. Jedino oni uspiju pojesti komad torte, otići u krevet i probuditi se bez posljedica. A onda, nisu sve neoženjene djevojke toliko sretne.
A nakon pojave djeteta, ako izuzmete teretanu, vježbe celulita i pravilnu prehranu, tada je “narančina korica” na polju svećenika gotovo zajamčena. Ako nema vremena za teretanu, učinite to kod kuće i jedite kako treba.
Drugi razlog su vaše omiljene dijete, koje pratite tri dana, ne jedu ništa, a onda bacajte i jedite da izgubite puls! Uostalom, ovo je puno stresa za vaše unutarnje organe.
U početku organi navikli na više hrane značajno gube kalorije, a čim se naviknu na manju prehranu, učitavate ih po staroj šemi. Ne možete to učiniti svojoj voljenoj!
Mršavite postepeno, kao i dobivati na težini. Niste višak kilograma u jednom danu, tako da brzo mršavljenje neće uspjeti. Odaberite dijetu koju savladate i za koju ne odustanete za nekoliko dana.
Loše navike, poput pušenja i pijenja, također negativno utječu na vašu ljepotu. Jednostavno prihvaćate vlastitim rukama ono što vam oduzima privlačnost, mijenja boju vaše kože i zuba. Nemojte se onda iznenaditi da je rezultat takvog nepoštovanja sebe vidljiv. I na papu.
Kako se riješiti
Postoje tri načina borbe, primjenjujući ih istovremeno:
Pravilna prehrana. Ne možete nigdje od ovoga. Počnite jesti već odmah, nije tako teško kao što se čini. Osim toga, to će vam ne samo omogućiti da se riješite celulita, imati dobru toniranu figuru, već i sačuvati zdravlje svog tijela. Pij puno vode. Bolje je naviknuti se na zeleni čaj, koji potiče probavu i dobar metabolizam;
Vježbe protiv celulita. Bez ove metode, korisnost prve dvije metode je svedena na minimum. Pravilna prehrana samo će pomoći da se ne dodaju izbočine na postojeće, ali ne može uništiti postojeće probleme. Masaža vam omogućuje da se riješite izbočina, ali ova metoda nije tako učinkovita kao vježbe protiv celulita..
vježbe
Trening je osmišljen za borbu protiv prepona, možete vježbati svaki dan ili svaki drugi dan, ali ne manje. Trening započinje zagrijavanjem, kao i obično. Nudimo jednostavno zagrijavanje stopala, koljena, ramena, nogu. Trčanje sa skokovima 20 minuta bez odmora na svježem zraku neće biti suvišno. Osim ako, naravno, vrijeme dopušta.
Dalje ćemo razmotriti vježbe za problematična područja, naime od celulita na nogama i na papi.
Vježbe protiv celulita na bokovima su također učinkovite:
- Stavite noge na širinu ramena. Zategnite trbuh i stražnjicu. Pomičite kukove prema naprijed dok izdahnete, udišite unazad. Ponovite 50 puta.
- Širina ramena na nogama. Zategnite trbuh i stražnjicu, malo savijte koljena. Podignite desno bedro ispravljajući desnu nogu, a zatim slično i lijevom bedru. Ponovite 50 puta.
- Zatim izvodimo kružne pokrete kukova, s naglaskom na sve četiri strane. Promijenite smjer. Prvo okrenite kukove udesno, a zatim lijevo. Ponovite 50 puta.
- Stavite noge šire od ramena. Izvedite čučnjeve tako da se koljena ne šire izvan čarapa, a stražnjicu spustite ne niže od koljena. Zategnite prešu. Ponovite 30 puta.
- Slično kao u prethodnoj vježbi. Razlike su u tome što nakon 10 čučnjeva trebate stati u skučenom stanju na 10 sekundi. Ponovite 3 puta u 10.
- Širina ramena na nogama. Ruke na pojasu. Podignite ravne napete noge u stranu. Desna noga udesno, lijeva noga lijevo. Ponovite 15 puta sa svakom nogom. Ne dirajte pod, ne žurite. Možete malo saviti nogu, što je oslonac.
Zasebno, razmotrimo skup vježbi od celulita na trbuhu:
- Stavite noge na širinu ramena. Izvedite zavoje prema naprijed, pod kutom od 90 stupnjeva, dok ruke dobro povlačite dok istežete bočne mišiće. Ponovite 30 puta.
- Spustite trup prema naprijed, kao u prethodnoj vježbi. I rukama pratite pokrete plivača. Ponovite 30 puta.
- Noge u širini ramena, malo savijene. Podignite ruke i spustite ih čvrsto među noge. Istegnite se koliko je to moguće. Izvedite 30 puta.
Završite vježbanje trčanjem ili skakanjem ili oboje. Izvodite 20 minuta.
Trening je učinkovit i nekompliciran, lako ga se pamti. To možete naučiti i izvoditi dok gledate TV ili između spremanja, pranja, čišćenja.
Trening ne zahtijeva puno snage i puno vremena, ali zategnute noge i elastična stražnjica su zagarantovani!
