Sadržaj
- Hrana i pića koji ubrzavaju metabolizam tijela
- Tvari i lijekovi koji poboljšavaju metabolizam
- Dijeta metaboličkih stimulatora
- Ubrzani metabolizam Jillian Michaels
Metabolički proces u biologiji naziva se metabolizmom koji se događa u ljudskom ili životinjskom tijelu. Ti se zadaci izvode svakodnevno kroz različite kemijske reakcije. Ovisno o tome koliko se brzo metabolizira tijelo, njegovi će se dijelovi i strukture umnožiti, obnoviti i reagirati na utjecaje okoline. U članku ćemo razmotriti kako ubrzati metabolizam, koje namirnice i dijeta koristiti za to. Detaljno ćemo opisati program Jillian Michaels koji se smatra najučinkovitijim u ovom pitanju..
Hrana i pića koji ubrzavaju metabolizam tijela
Ljudi koji razmišljaju o toku metaboličkog procesa sigurno se susreću s pitanjem koja hrana ubrzava metabolizam. Ovdje je vrijedno pažljivo pristupiti ne samo vrstama hrane koja se konzumira, već i njegovom podrijetlu. Prirodni proizvodi uzgojeni na dobrom tlu bez kemijskih gnojiva smatraju se najučinkovitijim i korisnim za brzi metabolizam. Evo popisa namirnica koje treba konzumirati kako bi se ubrzao metabolizam:
- Crvene ljute paprike ubrzavaju metabolizam u tijelu. Takvo povrće može biti različitih sorti: dugo Jalapeno, mali Habanero, silikoloza ili bilo koji drugi dio začinjenih biljaka. Paprika stimulira cijelo tijelo, ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam je brži. Prema znanstvenicima, prisutnost elementa kapsaicina pomaže ovoj biljci da ubrza metabolizam, jer kada se jede, stimuliraju se receptori za bol, a cirkulacija krvi se povećava određeno vrijeme. Prema eksperimentima, kada se uzima crvena paprika, metabolizam se može ubrzati i do 25%, ali za kratko vrijeme, samo do 3 sata.
- Brokula ubrzava metabolizam. Ovo povrće sadrži veliku količinu kalcija, vitamina A, C. Nije uzalud preporučljivo za hranjenje beba, jer brokula sadrži folnu kiselinu, antioksidante i dijetalna vlakna koja vam omogućuju pravilno metaboliziranje.
- Cjelovita zobena kaša, smeđa riža ubrzavaju metabolizam. Zbog činjenice da cjelovite žitarice ulaze u organizam, oni polako oslobađaju ugljikohidrate i energija se nadopunjava tijekom velike količine vremena bez vrhova, recesija. Uz to, žitarice od punog zrna stabiliziraju razinu inzulina u krvi, što je koristan trenutak za mršavljenje..
- Juhe od povrća na mesnom juhu ubrzavaju metabolizam. Znanstvenici sa Sveučilišta Penn dokazali su korisnost takve hrane na primjeru žena s prekomjernom težinom. Nekoliko mjeseci profesori su promatrali ljude koji su jeli kombinaciju tekuće i čvrste hrane. Na kraju testa, svaki je sudionik značajno smršavio, počeo se osjećati bolje, a metabolizam se poboljšao i stabilizirao..
- Jabuke, kruške, grejpfrut, pomelo ubrzavaju metabolizam. Oni dobro utječu na metabolizam, jer sadrže prirodne kiseline koje razgrađuju masti. Odlične sorte su kiselo zeleno voće, što ukazuje na prisutnost vitamina C.
- Prirodni začini bez korištenja mirisa i pojačivača ukusa ubrzavaju metabolizam u tijelu. Češnjak, cimet, vanilija najučinkovitiji su u pitanjima ubrzavanja metabolizma. Neki znanstvenici tvrde da što je oštrija začina, brži će metabolički proces proći, ali ta teorija nije potvrđena u praksi. Dobar za jelo smatraju se i đumbir, senf, crni i sveži začin..
- Hrana s visokim udjelom kalcija i omega-3 izvrsni su metabolički pojačivači. To uključuje skuti sir, mlijeko, kefir, neke vrste sira, orašaste plodove, suncokretovo sjeme, riblje ulje.
- Voda i zeleni čaj pomažu ubrzati metabolizam tijela. Oni značajno povećavaju brzinu metabolizma bez uporabe dodatnih lijekova. Prisutnost velike količine antioksidanata u tim proizvodima pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i prekomjerne težine..
Tvari i lijekovi koji poboljšavaju metabolizam
Važno je razumjeti da neke kemikalije mogu također pomoći ubrzavanju metabolizma, ali njihov unos neće biti stalan, tako da se tijelo jednom može vratiti svojim prethodnim problemima. Bilo koji prirodni proizvod ili prirodna tvar uvijek utječe na dobrobit i zdravlje bolje od kemikalija.
Ali ako je odlučeno ubrzati metabolizam uz pomoć lijekova, onda VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi mogu pomoći u tom pitanju. Ovi lijekovi pomažu u brzom poboljšanju metabolizma čišćenjem tijela i zasićenje svake stanice takvim potrebnim kisikom. Kada kupujete bilo koji kemijski proizvod, obratite pažnju na njegov sastav i kontraindikacije koje postoje kod pacijenta.
Vitamini u tabletama i kapsulama smatraju se izvrsnim tvarima za poboljšanje metabolizma. Kalcij u ovom obliku uklanja masti i ubrzava metabolizam, krom pomaže u preradi ugljikohidrata, regulira šećer u krvi. Jod se smatra vrlo korisnim za tijelo, aktivira štitnjaču, što pridonosi dobrom metabolizmu. Može se koristiti s prirodnim plodovima mora ili u ljekarničkom obliku..
Dijeta metaboličkih stimulatora
Ako se metabolizam pravilno dogodi u tijelu, tada se višak masti ne akumulira pod kožom, već izgara iznutra. Stoga se prehrana u kojoj se potiče metabolizam preporučuje osobama koje žele smršavjeti. Glavna preporuka koja istodobno postoji je odabrati prehranu koja vam se sviđa. U tom slučaju dijetalna hrana postat će svakodnevna, a u tijelu će se automatski provoditi brzi metabolizam. Sljedeću dijetu nudimo tijekom 2 tjedna, pod kojom je dopušteno piti neograničenu količinu vode, soka, zelenog čaja.
- Za doručak pripremite čašu svježeg kefira ili fermentiranog mlijeka u kombinaciji s jednim krekerom smeđeg kruha. Ručak se sastoji od dva tvrdo kuhana jaja i rajčice. Za večeru je dopušteno kuhati mršavo meso i bilo koju salatu, uključujući rajčicu, krastavce, papriku, začine i maslac. Metabolizam u tijelu dogodit će se brže ako ne opterećujete želudac teškom hranom.
- Za doručak popijte 200 ml jogurta s bijelim krekerima. Ručak će započeti odreskom, a nastaviti zelenom salatom, mrkvom i bilo kojim drugim povrćem. Večera se može sastojati od povrtne juhe s krekerima ili kruha od cjelovitih žitarica..
- Doručak treba sadržavati čašu mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, fermentirano mlijeko s malo masti) i nekoliko krekera. Za ručak je dopušteno jesti nekoliko odrezaka, 100 g salate od bilo kojeg zelja, rajčice. Večera se može sastojati od 2 jaja, kuhanog cool, 2 kriške šunke ili kuhanog mesa, salate, jogurta.
- Ujutro popijemo 200 g jogurta ili kefira s kriškom suhog kruha. Za ručak pripremite 1 jaje, salatu od mrkve s povrćem, suncokretovo ulje i dodajte u prehranu do 150 g tvrdog sira. Večera će biti ukusna i može se sastojati od bilo kojeg voća (kivi, jabuke, banane, jagode, grožđe), suhih kolačića, kompota.
- Za doručak je dopuštena salata od mrkve s kefirom ili jogurtom. Ručak će se sastojati od 200 g kuhane slane ribe i salate s začinskim biljem, rajčicom. Večera treba sadržavati nekoliko komada mesa, neograničen broj povrća i čašu kefira.
- Doručak će se sastojati od nekoliko krekera smeđeg kruha ili kruha od cjelovitih žitarica, 200-250 ml mliječnih proizvoda. Ručak je najbolje započeti s nekoliko komada piletine, kuhane ili lako pržene na roštilju. Kao prilog uključite povrće ili salatu sa zelenilom. Večera će se sastojati od voćnog deserta sa žlicom nemasne kisele pavlake ili kefira..
- Kiselo mlijeko za jutarnji obrok bit će idealna prehrana, a moguće ga je nadopuniti s nekoliko krekera. Ručak će biti zadovoljavajući: nekoliko kuhanih hladnih jaja, oko 100 g tvrdog sira, salata s povrćem, infuzija suhog voća. Za večeru 250 g mršavog purećeg mesa, rajčice, mljevene mrkve i 2 cjelovita kruha.
- Od 8. do 12. dana dijetu trebate ponoviti 1-5 dana, a 13. i 14. dana možete odabrati bilo koji doručak, ručak i večeru koji su vam se prije sviđali. Dopuna obroka dopuštena je bilo kojom laganom salatom, voćem, povrćem, vodom, pirjanim voćem.
Da biste ubrzali metabolizam, morate se pridržavati ove prehrane 2 tjedna, tijekom njenog prolaska osoba bi se trebala zabavljati, a ako osjećate glad, možete piti neograničenu količinu tekućine (ali isključiti kavu, crni čaj, alkohol). Bolje je kuhati meso i ribu u slanoj vodi s prirodnim začinima: papar, lovorov list, senf. Povrće treba odabrati prirodno, bez kemijske obrade. Preporučljivo je pripremiti salate bez octa, ali koristeći suncokretovo ili maslinovo ulje.
Tijekom prehrane koja regulira metabolizam, nemojte koristiti lijekove. Protein, kao glavna komponenta hrane za ručak, večeru, pomoći će da se dobije energija za cijeli dan, a lagani doručak omogućuje želucu da počne bez teške hrane. Takva dijeta preporučuje se ženama bez značajnih zdravstvenih odstupanja, lako ubrzava metabolizam.
Ubrzani metabolizam Jillian Michaels
Atletska trenerica Gillian Michaels stekla je popularnost u vlastitom razvijenom programu, nazvanom “Mršavljenje, ubrzavanje metabolizma”. Autor i mnogi njezini sljedbenici tvrde da prilikom izvođenja teških fizičkih vježbi svaki dan mišići tijela čine da svi dijelovi tijela rade bolje, a metabolizam brže. Ova se tehnika koristi i za mršavljenje i za poboljšanje zdravlja ubrzavanjem metabolizma..
Gillian Michaels mršavi, ubrzava program metabolizma
Vježbe koje će se morati izvoditi u okviru programa Jillian Michaels kako bi se ubrzao metabolizam nisu baš jednostavne. Od prvih dana teško je osobi bez dobre forme učiniti sve u potpunosti, pa se preporučuje započeti s polovicom svih razreda i postupno povećavati opterećenje. Istovremeno, prema savjetu same autorice Gillian Michaels, ne biste trebali poštedjeti svoje tijelo, što više truda i truda brže ćete uspjeti doći u pravi oblik, postati bolji.
Među popularnim vježbama koje preporučuje Jillian Michaels za ubrzavanje metabolizma u tijelu su guranje s poda s opterećenjima na ramenima, kao i trčanje različitim brzinama. Na raspolaganju je klasična gimnastika za zagrijavanje tijela prije napornih vježbi. Za takve vježbe koje pomažu ubrzati metabolizam vrijedi pripremiti posebnu odjeću, obuću, tako da bude ugodno. A za provođenje programa Gillian Michaels kod kuće bit će potrebna prisutnost sportske prostirke.
Recenzije programa
Inna, 45 godina. Radila je na preporukama Gillian Michaels oko 2 mjeseca, nakon čega su miševi dobili ton i stanje tijela se vidljivo poboljšalo, metabolizam je brz. Težina prije programa bila je 65 kg, nakon – 61.
Alevtina, 23 godine. Po savjetu prijateljice, počela se baviti programom Jillian Michaels i nije se uzrujala. Za 3 tjedna uspio sam izgubiti 4 kg, iako je to također pojačalo učinak jednostavne prehrane s voćem. Sviđa mi se što je, po savjetu trenera, dozvoljeno piti neograničenu količinu vode i svježih sokova, metabolizam u tijelu se odmah poboljšao.
Victoria, 31 godina. Nikad nisam pogledao broj kalorija koje pojedem prije nego što tijelo počne izblijediti. Nakon što se uključila u vježbe u okviru programa, Gillian Michaels osjetila je primjetno olakšanje u stanju tijela, a nakon vaganja pokazalo se da je već izgubila 7 kg u 1,5 mjeseci.
Ilona, 27 godina. Veliko hvala Jillian Michaels na kreiranom programu. Uz pomoć ovih vježbi uspio sam izgubiti mrzene kilograme i značajno popraviti lik, a uz pomoć prave hrane mogu ubrzati metabolizam.
