Sadržaj
Što učiniti ako se pojavi nesanica? Ako se svaki put morate potruditi da zaspite, bez obzira koliko želite spavati … Ako se budite usred noći nekoliko sati, postaje navika.
Poremećaji spavanja prilično su popularna neuroza koja utječe na čovjekovo emocionalno stanje, energiju, zdravlje i radnu snagu. Kronična nesanica često je uzrok ozbiljnih zdravstvenih problema..
Loš san, u pravilu, dovodi do stresa i rađa uznemirujuće misli o nemogućnosti sna. To zauzvrat dovodi do stalne napetosti i negativne navike zaspati tabletama za spavanje ili alkoholom, a također razvija naviku drijemanja danju kako bi se nadoknadilo izgubljeno vrijeme spavanja noću. To dovodi do dodatnog pogoršanja problema nesanice..
Nesanica – uzroci i znakovi nesanice
poteškoće u snu;
rano buđenje;
potreba za alkoholom ili tabletama za spavanje kako bi se zdravo spavalo;
umor, pospanost tijekom dana, razdražljivost ili nemogućnost usredotočenja na radni proces;
povremena buđenja noću.
Nesanica je poremećaj spavanja kada se osoba nije u stanju potpuno opustiti. Kao rezultat toga, ujutro se osjeća umorno i razdražljivo. Imajte na umu da ljudima trebaju različita trajanja sna. Stupanj bolesti određuje se kvalitetom sna, dobrobiti ujutro i vremenom potrebnim za zaspavanje. Noću možete čak i spavati u 8 sati, ali ako se kasnije tokom dana osjećate umorno i pospano, tada vam već može dijagnosticirati nesanica.
Ponekad je poremećaj spavanja privremen (samo nekoliko dana). U takvim situacijama osoba ima i privremene negativne čimbenike – stres ili intenzivne nemire prije budućeg događaja. U drugim slučajevima, nesanica je trajna pojava koju je potrebno eliminirati..
Ponekad se glavni problem pojave simptoma poremećaja spavanja odnosi na mentalnu ili fizičku aktivnost osobe..
Psihološki čimbenici koji izazivaju neugodne simptome: periodični napad depresije, post-traumatski stresni poremećaj, anksioznost, bipolarni poremećaj, trajni stres.
Lijekovi koji negativno utječu na san: lijekovi protiv gripe ili prehlade, uključujući lijekove protiv bolova, alkohol, kofein, kortikosteroide.
Neke bolesti: Parkinsonov sindrom, pojačana funkcija štitnjače, bubrežna patologija, refluks (kiselina), alergijske reakcije, jaka uporna bol, astma, karcinom.
Kronična nesanica
Prije nego što nastavite s liječenjem ove bolesti, potrebno je analizirati moguće uzroke njezine pojave. Negativni učinci na spavanje su faktori kao što su stalna tjeskoba, stres, depresija, loše navike i još mnogo toga. Nakon što sami utvrdite zašto imate nesanicu, možete pronaći najučinkovitiji tretman.
Postoje li redoviti stresovi?
Postoji li stalna depresija ili je samo loše raspoloženje?
Nema snage da se nosimo s kroničnim osjećajem intenzivnog uzbuđenja ili anksioznosti?
Možda koristite lijekove koji mogu ometati zdrav san.?
Imate li bolesti koje utječu na san??
Da li atmosfera u kući doprinosi ugodnom i opuštajućem odmoru?
Imate li dovoljno vremena dnevno za šetnje na otvorenom??
Imate li stabilan raspored spavanja (zaspite li u isto vrijeme)?
Kako liječiti nesanicu
Prije nego što započnete liječenje, imajte na umu da neke stvari koje radite kako biste pobijedili bolest mogu učiniti da se pogoršavate. Na primjer, govorimo o alkoholnim pićima ili moćnim tabletama za spavanje – ovo nije metoda vraćanja zdravog sna. Također biste trebali obratiti pažnju na količinu kave konzumirane tijekom dana. Događa se da osoba samo treba ispraviti svoje negativne navike, riješiti ih se jer im se vraća zdrav i zdrav san.
Umjesto loših navika, potrebno je uvesti nove u svoj život koji će pridonijeti zdravom i zdravom snu:
Provjerite je li vaša spavaća soba hladna, tiha i mračna. Povišene temperature, oštro svjetlo ili najmanji šumovi mogu biti ozbiljni uzroci nedostatka sna. Zatim možete koristiti čepove za uši, masku za spavanje ili zavjese nepropusne za svjetlo, ventilator.
Postavite pravi ritam budnosti i spavanja – pokušajte zaspati i istovremeno se probuditi. To se odnosi i na vikende..
Popodne bi trebalo isključiti kratko spavanje. Učitajte se više.
Izbjegavajte uzbuđenje ili stres prije spavanja. To uključuje vježbu, sukob ili raspravu, TV, video igre, računalo.
Nemojte koristiti jarko osvijetljene gadgete prije spavanja.
Pokušajte eliminirati ili umanjiti unos kofeina, alkohola ili nikotina..
Ponekad se osoba toliko navikne na određene radnje da im potpuno prestaje pridavati bilo kakav značaj. Drugim riječima, on ni ne zamišlja da bi ta akcija mogla negativno utjecati na njegovo zdravlje..
Možda na kvalitetu vašeg sna svaki dan utječe mala šalica omiljene kave. S druge strane, možda ste navikli gledati TV do kasno u noć i vaše je tijelo već razvilo svoj vlastiti raspored spavanja i budnosti. Da biste prepoznali skrivene navike, najbolje je voditi dnevnik.
Sve što trebate učiniti je napisati sve detalje o svojim dnevnim navikama. ritmovi spavanja, simptomi i nesanica. Takvi detalji uključuju vrijeme i mjesto zaspavanja, vrijeme buđenja, što volite piti i jesti, i tako dalje..
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, disanje punim prsima, joga i tai chi mogu vam pomoći smiriti um i smanjiti stres. I to bez nuspojava lijekova za spavanje!
Postoji mnogo različitih dodataka prehrani i biljaka koji potiču san. Neki od njih, poput biljnih čajeva od kamilice i limuna, u većini su slučajeva bezopasni, dok drugi mogu imati puno nuspojava..
