Sadržaj
Suvremeni život prepun je nevolja, visokih zahtjeva, razočaranja, sukoba. Mnogima je stres toliko poznat da je postao način života. Ako često osjećate da ste iscrpljeni i preopterećeni, vrijeme je da poduzmete korake kako biste svoj živčani sustav vratili u ravnotežu. Možete se zaštititi tako da naučite prepoznati znakove i simptome stresa i poduzimati korake za smanjenje štetnih učinaka stresa..
Što je stres
Kada se osjećate ugroženo, vaš živčani sustav reagira na oslobađanje hormona stresa, uključujući adrenalin i kortizol. Ovi hormoni pripremaju tijelo za hitne mjere..
Srce vam kuca brže, mišići se učvršćuju, krvni tlak raste, disanje se ubrzava i osjećaji se pogoršavaju. Stres je ono što vas čini napeto tijekom prezentacije na poslu, pojačava koncentraciju kada pokušavate osvojiti igru tijekom slobodnog bacanja ili drugih životnih situacija, ali nakon određenog ograničenja, stres prestaje biti koristan i počinje nanositi veliku štetu svom zdravlju, raspoloženju , radne sposobnosti, vašeg stava i kvalitete vašeg života.
Evo nekoliko uobičajenih znakova i simptoma izgaranja pod stresom. Što više znakova i simptoma primijetite u sebi, to ste stresniji..
Stres – znakovi i simptomi
Kognitivni simptomi
Problemi s memorijom
Nemogućnost koncentracije
Fiksiranje samo na loše
Uznemirujuće misli
Stalna zabrinutost
Emotivni simptomi
Ćudljivost
Razdražljivost ili raspoloženje
Nemogućnost opuštanja
Osjećaj zagušenja
Osjećaj usamljenosti i izoliranosti
Depresija ili opća prezira
Simptomi ponašanja
Pothranjenost ili prejedanje
Nesanica ili pospanost
Izolirati sebe od drugih
Zanemarivanje dužnosti
Pijem alkohol, cigarete, droge za opuštanje
Nervne navike (npr. Grickanje noktiju, škljocanje prstiju)
Fizički simptomi
Bol
Proljev ili zatvor
Mučnina, vrtoglavica
Bol u prsima, palpitacije
Gubitak seksualnog nagona
Česte prehlade
Imajte na umu da znakovi i simptomi stresa mogu biti uzrokovani i drugim psihološkim i medicinskim problemima. Ako osjetite bilo koji od znakova stresa, važno je konzultirati psihologa radi kompetentne procjene. Psiholog može pomoći utvrditi jesu li vaši simptomi zaista povezani sa stresom..
Uzroci stresa
Obično zamišljamo stres kao nešto negativno, naporan raspored rada ili tešku vezu. Međutim, sve što postavlja visoke zahtjeve prema vama ili vas opterećuje može biti stresno. Stres uključuje pozitivne događaje kao što su brak, kupovina kuće, studiranje na fakultetu ili unapređenje.
Događaj koji uzrokuje stres ovisi, barem dijelom, o percepciji događaja. Ono što je za vas stresno, možda ne smeta nekome drugom, može mu se čak i svidjeti. Na primjer, jutarnja gužva u prometu može vam uzrokovati tjeskobu i stres jer se brinete da ćete zakasniti. Drugi, međutim, mogu uživati u ležernoj vožnji jer imaju dovoljno vremena za slušanje omiljene glazbe..
Uzroci stresa u okolini
Značajne životne promjene
Posao
Poteškoće u vezi
Financijske poteškoće
Visoka zaposlenost
Djeca i obitelj
Uzroci stresa u vašem unutarnjem psihološkom stanju
Nemogućnost prihvaćanja neizvjesnosti
Pesimizam
Negativni unutarnji dijalog
Nerealna očekivanja
Potraga za izvrsnošću
Nedostatak samopouzdanja
Stres i kronična umor
Tijelo ne razlikuje fizičke i psihološke prijetnje. Kada radite u užurbanom rasporedu, svađate se s prijateljem, nervirate se u prometu ili imate račune, vaše tijelo reagira jednako kao da ste bili suočeni sa životnom ili smrtnom situacijom. Ako imate puno odgovornosti i brige, ekstremni stresni odziv može trajati većinu vremena..
Dugotrajno izlaganje stresu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Kronični stres ometa rad gotovo svih tjelesnih sustava. Stres može povećati krvni tlak, suzbiti imunološki sustav, povećati rizik od srčanog i moždanog udara, promovirati neplodnost i ubrzati proces starenja. Dugotrajni stres dovodi do anksioznog poremećaja ili depresije..
Mnogi zdravstveni problemi nastaju ili su pogoršani stresom.
Boli bilo koje vrste
Bolesti srca
Problemi s probavom
Problemi sa spavanjem
Depresija
gojaznost
Autoimune bolesti
Kožne bolesti poput ekcema
Podrška prijatelja i obitelji učinkovit je protuotrov protiv stresa u životu. I što je čovjek usamljeniji i izoliraniji, to je stresniji, strah se boji optimizma. U pravilu, optimisti prevladavaju poteškoće, imaju snažan smisao za humor, prepoznaju da je promjena dio života i vjeruju u veće moći ili ciljeve.
Sposobnost uravnoteženja svojih emocija pomoći će vam da se oporavite od nesreće..
