Brazil je poznat u cijelom svijetu zahvaljujući karnevalu nogometa i naravno ženama. Brazilke su poznate po veličanstvenom obliku i tonu stražnjice. U Brazilu se elastična uzdignuta stražnjica smatra standardom ljepote za svaku djevojku. Dakle, koje vježbe treba izvoditi ako nemate puno vremena, a stvarno želite izgraditi stražnjicu i uskladiti se sa brazilskim idealom?
Nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da napumpate stražnjicu, trošeći samo 5 minuta svog vremena. Rezultat će vas ugodno iznenaditi i možete otići u Rio gdje ćete se natjecati s lokalnim djevojkama na plažama Copacabane.
Kako napraviti brazilsku guzicu: vježbe
Vježba: Plie
1 minuta.
Ruke u bočne, noge ramena široka. Zategnite mišiće stražnjice, čučanj treba obaviti tako da koljena ne prelaze liniju nožnog prsta. S čučnjem stavite ruke ispred sebe..
Otprilike dvije sekunde morate ostati u tom položaju, a zatim se vratiti u izvornik.
Napravite 20 ponavljanja, odmarajte 30 sekundi.
Vježba: Lunge
1 minuta.
Noge su u širini ramena, čarape gledaju sprijeda. Sjednite, koljena bi se trebala saviti pod kutom od 90 stupnjeva. S levom nogom unatrag napravite dubok ležaj. Desnom rukom uz bedro dodirnite pod. Podignite lijevu ruku ispred lica, dlan na desnoj. Vratite se u početni položaj. 20 ponavljanja za svaku stranu.
Vježba: eksplozivni ležaj
1 minuta.
Lunite se lijevom nogom, koljenom pod kutom od 90 stupnjeva neposredno iznad gležnja. Desno koljeno gleda u pod. Odgurnuvši se s obje noge, skočite gore. U zraku morate promijeniti potpornu nogu, prizemljiti se, stati u ležaj.
20 ponavljanja za svaku stranu.
Vježba: čučanj na stranu
1 minuta
Stopala zajedno, čarape gledaju ispred, ruke u stranu.
Prenosimo tjelesnu težinu na lijevu nogu, savijajući se, dok savijamo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, desnom nogom, kliznimo u stranu, brojeći do četiri.
Polako vratite noge u prvobitni položaj..
20 ponavljanja za svaku stranu.
Vježba: čučnjevi s kukom
1 minuta vremena
Stopala široka ramena, ruke raširene.
Savijte koljena tako da se osjećate ugodno, prebacite težinu na pete. Podignite desnu nogu s bokovima usko i naslonite se naprijed s rukama ravno..
Vratite se na početni položaj.
20 ponavljanja za svaku stranu.
Ove vježbe će vam oduzeti samo pet minuta vašeg vremena, a rezultat će vas ugodno iznenaditi..
