Sadržaj
Istezanje za mršavljenje – najbolji početak puta do savršenstva
Čitav moderni svijet jednostavno je opsjednut problemom mršavljenja. Svugdje na nas «pada dolje» informacije o najučinkovitijim i najnaprednijim metodama mršavljenja, počevši od dijeta i različitih treninga, završavajući s lijekovima i netradicionalnim metodama borbe protiv masnoće.
Međutim, većina «borci za mršavost» višak kilograma ostaje neporažen. Zašto se to događa? Možda mnogi nisu naučili glavnu stvar – slušati svoje tijelo. Vozeći se okvirom strogih dijeta i iscrpljujućih vježbi, osoba ne ustaje i često odustaje.
Nepripremljena fizički zahtjevna vježba ne samo da će joj biti previše, već može i naštetiti. Mišići od napetosti počet će boljeti, ne dopuštajući im da daju sve najbolje u učionici. Ali tjelesna aktivnost glavni je ključ vitke figure. Ali postoji izlaz i dostupan je svima – istezanje za gubitak kilograma. Modna riječ danas «istezanje» pomoći da uspijete na putu do lijepog tijela bez boli i pretjeranog napora.
Prednosti istezanja
Sadržaj
- Prednosti istezanja
- Vježbe istezanja
- Ostale prednosti istezanja
- sažimanje
Je li istezanje doista tako učinkovito i može li nam pomoći u postizanju zacrtanog cilja? Odgovor: «Da». I, štoviše, potrebno je svima koji žele uvijek biti u dobroj formi i izvrsnoj fizičkoj kondiciji. Omogućit će vam da osjetite svoje tijelo, svaku ćeliju u njemu, razviti fleksibilnost i zaboraviti na bolove u mišićima nakon treninga.
Neki sumnjaju da li istezanje pomaže u gubitku kilograma, jer je manje energično od snage ili kardio vježbi. Nemojte podcjenjivati njegovu važnost. S njom biste trebali započeti ako se odlučite ozbiljno zauzeti za tijelo i želite ne samo izgraditi mišiće ili postati mršaviji, već i dobiti toniranu i toniranu siluetu. Učinite to isprva primarnom tjelesnom vježbom, a kasnije upotrijebite je kao dodatak osnovnom treningu. Zahvaljujući tome, prvo, možete se lako uključiti u časove fitnessa, a drugo, izbjegavati začepljenje mišića i bolove tijekom vježbanja.
Dalje ćemo razmotriti najučinkovitije mogućnosti istezanja koje možete raditi i u dvorani i kod kuće – samo imate joga prostirku i nekoliko minuta slobodnog vremena.
Vježbe istezanja
Pas gleda dolje
Stanite na rukama i koljenima. Ruke su smještene malo ispred ramena, koljena su izravno ispod kukova. Izdahnite i podignite koljena od poda, polako ispravljajući noge. Pritisnite pete na pod. Stanite na ruke s laktovima ravno. Četke su pritisnute na pod. Počnite koračati s nogama prema rukama, a zatim se pažljivo uspravite do pune visine. Ponovite vježbu na početku i na kraju svakog kompleksa. Značenje ovog strija za mršavljenje je u tome što vam omogućava da razvijete fleksibilnost u tijelu i bolje osjetite sve svoje mišiće.
Aktivni golub
U ovoj vježbi fokus je na dubokim glutealnim mišićima. Zauzmite pozu za push-up, laktove stavite na pod pod pravim kutom. Povucite lijevo koljeno tako da lijeva peta dodiruje vaše desno bedro. Spustite desno stopalo tako da stopalo počiva na podu. Leđa držite ravno, pogled dolje. Sada nježno spustite prsa, pritiskajući ga na pod, a ruke se pružaju prema naprijed. Povucite u trbuhu, zategnite mišiće zdjelice, skraćujući desnu stranu stražnjice. Prsti desnog stopala počivaju na podu, kao da guraju pete. Vratite lijevu nogu u položaj «ravno», ponovite vježbu pet puta.
Zatim učinite isto s drugom nogom. Takvo istezanje pomaže izgubiti težinu u nogama i zategnuti koljena..
Kobra
Svrha ove vježbe su trbušnjaci. Lezite na prostirku licem prema dolje, ispružite noge, ruke stavite ispod ramena. Zategnite zdjelične mišiće i pritisnite bokove na pod. ramena «gurnuti» prvo dolje, a zatim na strane. Ruke odgurnite od poda i podignite prsa tako da budu okrenuta prema zidu ispred vas. Ispruži se koliko možeš. Sada se opustite i ponovite još pet puta. Ovo strija pomaže izgubiti težinu u struku i daje ton cijelom gornjem dijelu tijela.
Noga do glave
Ovo rastezanje uključuje uglavnom potkoljenice. Preklopite mali ručnik i stavite ga ispod glave. Lezite na pod licem prema gore, noge se ispružite. Savijte desno koljeno i privucite ga na prsa. Rukama zgrabite koljeno i povucite ga prema sebi. Zatim ispravite nogu, ispružite petu do glave. Opustite se i vratite početni položaj.
Ponovite pet puta na svakom bedru. Ovaj potez za mršavljenje jednostavno je neophodan, štoviše, omogućuje vam da zategnete i ojačate i potkoljenicu i bedra..
Povucite koljeno prema prsima, a zatim pokušajte ispraviti nogu.
Pola i prstiju
U ovoj vježbi mišići nogu su dobro razvijeni. Stanite ravno, stopala su široka ramena. Desnim stopalom napravite širok korak naprijed. Stavite ruke na pojas. Podignite stopalo desnog i lijevog stopala naizmjenično do polovine nožnih prstiju. Trebali biste osjetiti kako se mišići tela istežu. Stavite lijevu nogu naprijed i ponovite vježbu. Zatim idite u salon. Savijte oba koljena polako i pomaknite zadnju nogu natrag. Pokušajte sjediti što dublje, tako da osjetite istezanje stražnjeg dijela bedara. Ovo je jedna od najučinkovitijih strija za mršavljenje..
Općenito, istezanje za gubitak kilograma uključuje širok izbor vježbi. Mnoge od njih možete pronaći u članku. «Najbolje vježbe za vezice».
Ostale prednosti istezanja
Najzanimljivije je istezanje za mršavljenje i poboljšanje tonusa tijela, ali njegove prednosti ne završavaju na tim komponentama. Takve vježbe mogu kvalitativno poboljšati ne samo tijelo, već i dobrobit, pa čak i čovjekovo raspoloženje. Svakodnevno istezanje energizira, uči vas da čujete i osjetite svoje tijelo. Izvrsno je sredstvo za ublažavanje stresa, poboljšava san i snižava krvni tlak..
Zahvaljujući redovitim vježbama, možete poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje, povećati fleksibilnost i zaboraviti na napetost mišića. Istovremeno, kao dodatak ozbiljnijim treninzima, istezanje je također korisno jer ublažava bol tijekom i nakon vježbanja, sprječava začepljenje mišića i opušta nakon snažnog treninga.
sažimanje
Uključite rastezanje u svakodnevnu rutinu vježbanja kako biste smršavili na nogama, trbuhu, rukama, cijelom tijelu i uskoro ćete primijetiti značajne promjene. Ne zaboravite joj dati vremena nakon snage i kardio treninga, a u dane odmora to činite nakon buđenja ili, obrnuto, prije odlaska u krevet. Uvjerite se iz vlastitog iskustva da možete izgubiti kilograme bez boli, stresa, visokih financijskih troškova, pa čak i uz zdravstvene beneficije.
