Mnoge žene, radeći kod kuće i u fitnes klubu, pitaju se – je li step aerobika učinkovita za mršavljenje? Vrijeme prolazi, to radite već nekoliko mjeseci, a težina se uopće ne misli mijenjati.
Da vidimo je li moguće smršaviti radeći aerobik ili step aerobik, koliko ove vježbe sagorijevaju kalorije i kako brže postići željeni rezultat..
Zbog onoga što gubimo na težini. Je li step aerobika pogodna za mršavljenje?
Koračna aerobika za mršavljenje je idealan izbor, pod uvjetom da trening traje više od pola sata i pratite dijetu.
Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate razumjeti mehanizam gubitka kilograma. Osoba gubi na težini u trenutku kada količina potrošene energije premašuje primljenu količinu. To je jednostavna matematika i izjava je sasvim očita..
Utrošite veliku količinu energije u učionicu, a možemo zaključiti da je svaka vrsta aerobika za mršavljenje jednostavno idealna. Step aerobika nije iznimka. Ali kad bi sve bilo tako jednostavno, tisuće žena ne bi se mučilo pitanjem zašto trening redovito pohađaju i težina ne odlazi..
Naše tijelo prima energiju zajedno s hranom i raspodjeljuje je prema vlastitim potrebama. Što ostaje «prekomjeran» – odlaže u pričuvu. Energetske resurse za različite potrebe tijelo formira u različitim oblicima..
Postoje neke rezerve energije koje tijelo uvijek drži, što se i naziva, «u brzom pristupu». Iznenada se morate hitno popeti na deseti kat stubama ili istrčati stotinu metara.
Ova opskrba energijom, koja pomaže brzo mobilizirati vašu snagu, akumulira se u obliku ugljikohidrata (glukoze, glikogena) u vašim mišićima. Ova zaliha je dovoljna za 20-30 minuta intenzivnog rada.
Kad potrošite ovaj resurs, ali silom volje natjerate se da nastavite trenirati – ništa se ne može učiniti, tijelo mora crpiti energiju iz više vrijednih resursa – masti. U skladu s tim, počnete gubiti kilograme nakon pola sata intenzivne koračne aerobike.
Neću se usredotočiti na činjenicu da korak s aerobikom vježbanjem za mršavljenje treba nastaviti više od pola sata, jer je standardno vrijeme za fitness klub 45-60 minuta. Naravno, ako učite kod kuće, pobrinite se da imate dovoljno vremena za potpuno vježbanje.
I tako, napustili ste dvoranu, došli kući i sjeli jesti. Tijelo je nadoknadilo potrošene rezerve ugljikohidrata. Jedite dalje – rezerva ugljikohidrata je puna, višak energije se skladišti u tijelu u obliku masnog tkiva. Sve što ste potrošili danas – odmah ste obnovili.
Tu smo naišli na drugi razlog koji vas je sprječavao da gubite kilograme dok radite step aerobiku. Naravno, step aerobika za mršavljenje je učinkovita, ali bez odgovarajuće prehrane teško je postići rezultat. Situacija izgleda beznadno, zar ne? I kako razumjeti koliko kalorija trošite na trening i kako izgradite svoju prehranu. Više o tome kasnije..
Koliko kalorija sagorijeva aerobik
Troškovi energije tradicionalno su izraženi u kilokalorijama. Potrošnja kalorija tijekom satova aerobike u koraku ovisi o vašoj težini (što je tijelo teže, što više energije trošite na njegovo kretanje), kao i o intenzitetu vježbanja, dobi i nekim drugim faktorima.
Pa, prosječno, step aerobika sagorijeva koliko kalorija, pitate. Odgovor je u nastavku..
- Stepen aerobika niskog intenziteta. Poduzimate korake i radite vježbe, ali možete mirno razgovarati (disanje ne zapada). U ovom slučaju, step aerobik sagorijeva kalorije jedva više nego energično hodanje. To je oko 250 kalorija na sat. Smršavjeti aerobikom u ovom slučaju malo je vjerojatno da ćete uspjeti ili uspjeti, ali vrlo, vrlo sporo. Bolje da se spojite i pokušate dati sve najbolje tijekom nastave.
- Aerobik srednje jačine. Pokušate ponoviti sve nakon trenera, poduzimate energične korake, ponekad skačete, možete napraviti nekoliko rečenica, ali to je već teško – disanje je izgubljeno. Uz takve vježbe, korak aerobika za mršavljenje je puno učinkovitiji. Potrošit ćete oko 350-400 kalorija na sat.
- Stepen aerobike visokog intenziteta. Letite oko stepe velikom brzinom, pravite skokove, dodajete pokrete ruku. Čestitamo, ovim intenzitetom treninga sagorjet ćete oko 500 kalorija. Međutim, ako ste aktivni i redoviti, pitanje je «Mršavi li aerobik??» najvjerojatnije da ne stojite pred sobom.
Sada, znajući koliko kalorija sagorite tijekom aerobike i dodate svoje uobičajene dnevne troškove energije, računato prema vašem načinu života, dobi i težini, možete planirati svoju prehranu i baviti se drugim čimbenikom koji sprečava gubitak kilograma – viškom kalorične prehrane.
Ali budi pažljiv. Da bi težina počela nestajati, dovoljno je da sadržaj kalorija u dnevnom unosu hrane bude 20% manji od potrebnog, ali ne više.
Zaključno ću reći da je učinkovitost step aerobika za mršavljenje povezana ne samo s potrošnjom energije. Časovi aerobike pozitivno utječu na metabolizam, što također služi kao važan čimbenik koji pridonosi pronalaženju sklada..
