Kako brzo sjediti vrvicu – Vodič za istezanje

Sadržaj

---

• Koliko će vremena trebati da sjednemo na vrvicu
• Kako trenirati mišiće za istezanje
• Kako vježbati brzo sjediti na uzici

---

Nije tajna da je pitanje «kako brzo sjediti na vrvi?» uzbuđuje tisuće ljudi širom svijeta. Dobar potez čini noge lijepima, hod postaje mekan, a vaši pokreti postaju glatkiji i intenzivniji..

Istezanje kanapa poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela, što povoljno utječe na stanje zdjeličnih organa. Uz to, ako se bavite plesom, striptizom ili bilo kojom vrstom fitnessa koji sadrži elemente koreografije, mogućnost sjedenja na vrpci jedan je od ključnih uvjeta uspjeha.

Koliko će vremena trebati da sjednemo na vrvicu

Kako brzo sjediti na uzici – pitanje nije sasvim točno. Uostalom, koncept «brzo» svaka je osoba povezana sa svojim vremenskim intervalom. Sljedeći čimbenici utječu na to koliko vam treba vremena da sjednete na vrpcu:

• Genetika. U nekih ljudi su po prirodi mišići plastičniji nego kod drugih. To je zbog sastava mišićnog vlakna. Za druge, naprotiv, svako istezanje uzrokuje značajnu nelagodu. Ako niste plastični i ne možete odmah rukama dohvatiti čarape, ne očajavajte. Samo tvoje «brzo» bit će malo sporije, budite spremni za ovo. U pravilu je lakše doći do ljudi koji su puni i onoga što se naziva gipkim. Ljudima koji su visoki i vitke tjelesne građe obično je teže. Na ovaj ili onaj način, na genetiku ne možete utjecati ni na koji način, zato to shvatite zdravo za gotovo i nastavite na sljedeće čimbenike.
• Dob. Mislim da je ovdje sve jasno. Što se prije odlučite naučiti sjediti na rascjepu, to će vam biti lakše. Pa nemojte to odlagati, počnite danas raditi na svom rasterećenju.
• Obuka u prošlosti. Ako ste u djetinjstvu išli na odjeljak ritmičke gimnastike i mogli ste mirno podići stopalo prema glavi, a sada ste lagano izgubili oblik i ne možete staviti dlanove na pod kada se naginjete – ne brinite. Ne možeš zaboraviti vrvicu. Trebat će vam mnogo manje vremena od onih koji se prvi put počinju istezati. Ali ako ste početnik – ne očajavajte – nema ništa nemoguće. Vaše tijelo ima ogromne mogućnosti, jednostavno ih niste imali priliku otkriti.
• Upornost i strpljenje. Ovo je ključni faktor..

Glavna ideja ovog uvoda je da će vam ispasti koliko brzo ćete doći do raskola ovisi o nekoliko čimbenika. Za neke «brzo» – sjediti na vrpci za mjesec dana, većina će biti sretna tri mjeseca (ako se samo radi, što bi tamo moglo biti), a moglo bi proći i godinu dana.

To kažem tako da ne odustanete od treninga, ako vam se nije dogodilo da sjedite na splitu tjedan dana. Ako sve napravite ispravno (što i kako to učiniti – reći ću dalje), tada ćete postići željeni rezultat.

Kako trenirati mišiće za istezanje

Da biste naučili kako sjediti na uzici, trebali biste razumjeti kako sam mehanizam istezanja funkcionira.

Zamislite da zauzimate položaj koji vam omogućuje da osjetite napetost u potrebnom mišiću. Na primjer, ako ispružite tijelo na pod između razmaknutih nogu, trebali biste osjetiti napetost na stražnjoj i unutarnjoj strani bedara.

Jednom ste je prihvatili «neudoban» položaj i počeo neprirodno istezati mišić – mišić je svoje produljenje shvatio kao preduvjet za ozljede. Kako bi spriječili ovu ozljedu, mišić se naglo smanjio. U ovom trenutku osjetite da se vaše tijelo doslovno odupire istezanju. Dakle, mišić se opire istezanju i to je njegov prirodni obrambeni mehanizam.

Signal iz mišića prenio se u mozak. Iz mozga u mišić dolazi poruka da nema prijetnje i da ste takve prihvatili «neudoban» za nju je situacija svjesna. Pa, budući da nema opasnosti – mišić se opusti i, poslušno volji, produži. U ovom trenutku osjećate opuštenost i navikavanje na teret.

Sada možete polako povećavati udarac (u slučaju nagiba prema podu – savijte se malo dublje). Spustićete se nekoliko centimetara i ponovno ćete osjetiti napetost. Opet mišića «prestrašen» i odbio. Tada se cijeli ciklus ponavlja.

Tako polako i postepeno objašnjavate svom tijelu što se zapravo događa, da nema opasnosti od ozljeda, a mišiće napeto rastežete svjesno, jer to i sami želite.

Shvaćajući sam mehanizam istezanja, jasno ćete i sami shvatiti da sve vježbe za vezice morate raditi smisleno, promišljeno, fokusirajući se na svoje osjećaje.

Kako vježbati brzo sjediti na uzici

Postoji nekoliko ključnih pravila treninga kojih se trebate pridržavati kako biste brzo naučili sjediti na vrvi. To je lako, samo morate biti oprezni i slijediti ih sve.

• Dinamična vježba. Ovo zagrijavanje potrebno je kako se ne bi ozlijedili tijekom istezanja uzice. Morate zagrijati mišiće i zglobove prije nego što počnete trenirati. Za vježbe su prikladne sve vježbe koje uključuju mišiće nogu i stražnjice. To mogu biti čučnjevi, zamahnuti nogama, prevrtati se s noge na stopalo u čučnju, ljuljati se u leđima, skakati, savijati se. Da biste zagrijali zglobove, savijte nogu u koljenu i napravite rotacijske pokrete prvo stopalom, zatim koljenom, a zatim bedrom. Ponovite na obje noge, napravite nekoliko kružnih pokreta s zdjelicom i započnite vježbe istezanja.
• Svjesnost o svojim postupcima, koncentracija. Vježbe istezanja radite polako, zamišljeno, postepeno povećavajući udar.
• Učvršćivanje u jednom položaju najmanje minutu. Mišićima je potrebno vrijeme da se naviknu na svoj neprirodan položaj i opustite se. Stoga, ostanite u jednom položaju najmanje minutu. Istezanje uzice, kao što ste već shvatili, lagan je i temeljit posao.
• Kontrola disanja. Pravilno disanje omogućit će vam da se koncentrirate. Udahnite duboko, pojačajte izdisaj.
• Izbjegavajte oštru bol. Ako osjetite oštru bol u mišićima, prestanite s vježbom. Bol je signal traumatičnog učinka. Suzenje mišića je vrlo neugodna stvar. Na mjestu puknuća može se stvoriti ožiljak, što će znatno otežati daljnje istezanje. Ni u kojem slučaju ne dopustite ozljede, a ako se još uvijek ozlijedite, odmah prestanite s vježbanjem dok se u potpunosti ne obnovi.
• Ukupno trajanje treninga je najmanje sat vremena. Kao i kod bilo koje druge vježbe, ako želite postići rezultate i brzo sjediti na uzici – morate raditi.
• Trenirajte najmanje tri puta tjedno. Ako vježbate rjeđe, mišići će vam se «zaboraviti», o tome kakav ste teret dali prije tjedan dana i svaki put će sve morati iznova. U ovom se slučaju zaželeni konop neće približiti, a nakon višemjesečnog treninga osjetit ćete razočaranje. Idealno za trening s intervalom od 1-2 dana.

Dakle, ako slijedite ove jednostavne preporuke, stvarno možete brzo sjesti na vrvicu. Naše se tijelo nevjerojatno dobro prilagođava bilo kojim uvjetima, a redoviti visokokvalitetni treninzi mogu učiniti čuda.

Ne zalutajte ako isprva nešto nije uspjelo – apsolutno svi koji su uključeni to prođu. Nakon nekoliko mjeseci, vidjet ćete da je konop koji se prije činio nedostižnim sada već osvojena visina. Sretno!