Korak aerobika za mršavljenje i dobro raspoloženje!

Sadržaj

---

• Prednosti i nedostatci
• Preporuke za povećanje učinkovitosti nastave
• Primjer lekcije za početnike

---

Koračna aerobika zabavan je način za brzo dobivanje oblika. Ako ste umorni od teretane, ne volite bazen i ples, onda korak može biti vaša tajna do savršene figure. Nastava se održava brzim ritmom uz ritmičku glazbu i savršeno otjera “blues”!

Prednosti i nedostatci

Niste sigurni da li je step aerobika prikladna za vas? Istražite snage i slabosti nastave.

Pros:

• visok unos kalorija;
• treniranje svih mišića tijela i kardiovaskularnog sustava;
• sposobnost samostalnog kompliciranja lekcije uz pomoć novih elemenata, ubrzavanja tempa ili dodavanja sredstava za vaganje;
• zanimanje, koje potiče neprestano učenje novih ligamenata i pokreta;
• minimalno potrebna oprema (potrebna vam je samo posebna platforma);
• prilika za vođenje nastave kod kuće.

Ima u vidu da step aerobik ima:

• veliko opterećenje na koljenima i opasnost od ozljede (ako se pokreti izvode pogrešno);
• potreba za redovitom nastavom radi poboljšanja rezultata;
• poteškoće učenja pokreta s kojima se suočavaju mnogi početnici.

Dakle, step aerobika nije prikladna za osobe s upaljenim koljenima i one koji ne planiraju redovito vježbati. S rijetkim vježbama, postoji veliki rizik da ne osjetite napredak, zaboravite neke naučene pokrete i brzo izgubite interes za nastavak nastave.

Pored toga, želim razbiti ozbiljan mit koji prati korak aerobika za mršavljenje. Vjeruje se da je ovaj trening jedinstven jer omogućuje lokalno življenje masnoće u nogama i stražnjici. U stvari, step aerobika djeluje baš kao i ostale vježbe sagorijevanja masti. Čitavo tijelo gubi na težini, a lokalni učinak postiže se postupnim jačanjem pojedinih mišića. Ako želite ubrzati ovaj postupak, vježbajte snagu ili odaberite posebnu vrstu step aerobika s povećanim opterećenjem (na primjer, s bučicama).

Preporuke za povećanje učinkovitosti nastave

Ako želite izgubiti kilograme i poboljšati kondiciju korak aerobikom, poslužite se sljedećim savjetima.

1. Provedite nekoliko lekcija naučeći osnovne korake i elemente. To će vam pomoći da zakoračite aerobik za početnike, ili bolje rečeno – nekoliko osnovnih pokreta u nastavku.
2. Nikada ne propustite zagrijavanje i rastezanje. Pomažu u izbjegavanju ozljeda i ublažavanju bolova u mišićima tijekom i nakon treninga..
3. Trenirajte redovito. Bavite se aerobikom najmanje 3 dana u tjednu. Ako tražite intenzivno mršavljenje, dodajte još 1 lekciju.
4. Ne zaboravite na sigurnost dok radite step aerobiku. Preskočite lekciju ako vam se razboli, osjećate se slabo ili vrtoglavica. Kao i druge vrste kardio vježbi, step aerobika je intenzivna i zahtijevat će da se potpuno predate..

Primjer lekcije za početnike

Ova korak po korak vježba aerobika za početnike pomoći će vam da se uključite u trening. Sigurni smo da će vas samo nekoliko treninga zauvijek zaljubiti u ovo područje aerobika.!

Započnite s laganom vježbom. S obzirom da koračna aerobika najviše uključuje noge, obratite im posebnu pozornost. Uključite peppy glazbu i skočite, napravite “mlin” i zavrtite koljena. Ovi će pokreti zagrijati zglobove, ligamente i mišiće koje korak aerobika koristi..

Korak aerobika za početnike sastoji se od osnovnih koraka.

Dodirnite

Za prvi pokret stanite pokraj perona.

1. Napravite korak desnom nogom na platformi. Sjetite se najvažnijeg pravila koraka aerobika – peta nikada ne smije visiti s visine, a stopalo treba biti u potpunosti oslonjeno.
2. Stavite lijevu nogu udesno, lagano dodirujući korak nožnim prstom.
3. Odmaknite se lijevom nogom i stavite desnu nogu na nju..
4. Ponovite započnite s lijevom nogom..

Ubuduće možete koristiti ovu jednostavnu vrstu koraka kao vježbanje prije koračne aerobike za mršavljenje..

Osnovni korak

Korak “osnovni korak” uključen je u osnovni program svih razreda step aerobike.

1. Stanite na platformu desnom nogom. Ostavi je lijevo.
2. Spustite se desnom nogom i pričvrstite lijevu.
3. Ponovite istim redoslijedom.

Nema gore (koljena gore)

Korak broj 2 također je uključen u glavnu grupu pokreta potrebnih za učenje složenih ligamenata.

1. Napravite korak desnom nogom. Podignite lijevo koljeno bez postavljanja stopala na platformu.
2. Spustite lijevu nogu prema dolje i stavite desnu nogu na nju.
3. Ponovite koristeći lijevu nogu kao referencu.

Mini paket

Zatim će biti opisan komplicirani pokret koji kombinira dva prethodna koraka. Nastavite s tim nakon što svladate osnovni korak aerobika za početnike.

1. Prvo izvedite korak “osnovnog koraka” 4 puta zaredom.
2. Kad su obje noge na podu, prijeđite na korak “ne gore”. Isto ponovite 4 puta.
3. Izvršite ligament 2-3 minute, postupno povećavajući tempo.

Korak kovrče ili “neodoljiv”

Klasična step aerobika za mršavljenje također uključuje korak “prevladavanje”.

1. Desnom nogom zakoračimo na platformu. Podignite lijevu potkoljenicu, povlačenjem pete do stražnjice.
2. S lijevom nogom se spuštamo i stavljamo desnu nogu na nju.
3. Isto ponovite s drugom nogom..

Korak aerobika za početnike završava istezanjem. Sjednite na pod i dobro ispružite noge, ruke i leđa.

Korak aerobika za mršavljenje dat će primjetne rezultate nakon 3 tjedna. A takvi učinci poput osjećaja energije, stajanja i dobrog raspoloženja pojavit će se već na prvom treningu.