Bicikl za vježbanje – koji mišići rade

Sadržaj

---

• Kako vježbanje na stacionarnom biciklu utječe na tijelo
• Rad mišića na biciklu za vježbanje
• Koja je razlika između bicikla za vježbanje i pravog bicikla?

---

Sve popularniji u modernim fitness klubovima dobiva takav smjer kardio treninga, kao “ciklus”. Ciklus je grupna lekcija koja se provodi pomoću bicikla za vježbanje. Tijekom nastave instruktor kontrolira tempo vožnje i opterećenje, a ujedno mentalno podupire učenike kako im ne bi dosadilo tijekom izvođenja jednoobraznih pokreta. Zauzvrat, svaki racionalni vježbač razmišlja dok sjedi na biciklu za vježbanje, koji mišići rade tijekom treninga i kako intenzivno pedaliranje utječe na njegovo tijelo? Danas ćemo analizirati ove probleme i staviti ih sve na police..

Časovi na stacionarnom biciklu dizajnirani su tako da simuliraju vožnju stvarnog bicikla, ali postoje značajne razlike. Tako je, na primjer, rizik od ozljeda tijekom vježbanja na biciklu za vježbanje zanemariv, dok ljubitelji prave (posebno ekstremne) vožnje biciklom povremeno dođu u neugodne situacije. Osim toga, utjecaj na mišiće koji vježbaju na stacionarnom biciklu i vožnju pravog bicikla je različit. To je prije svega zbog činjenice da je bicikl nestabilan i da se kreće u odnosu na prostor, dok je bicikl za vježbanje nepomičan i čvrsto stoji na podu.

Pedaliranjem bicikla za vježbanje možete promijeniti opterećenje simulirajući vožnju brdom i prebacivanje brzina na pravi bicikl. Također, većina bicikala za vježbanje opremljena je zaslonima koji vam omogućuju promatranje kojom brzinom putujete, koliki vam je otkucaj srca, koliko kalorija sagorijevate itd..

Kako vježbanje na stacionarnom biciklu utječe na tijelo

Za početak, vrijedno je reći nekoliko riječi o tome kako u složenim vježbama stacionarnog bicikla utječu na fizičko stanje. Vožnja stacionarnim biciklom savršeno trenira kardiovaskularni i dišni sustav, a također razvija mišiće donjeg dijela tijela – noge i stražnjicu. Osim toga, intenzivno biciklizam pomoći će vam da izgubite kilograme i uredite se..

Ovdje se sjećam da kako biste započeli sagorijevati masnoće, morate intenzivno pedalirati najmanje 20-30 minuta. Nakon tog razdoblja tijelo će potrošiti raspoložive ugljikohidrate i doći do masnih rezervi. Bicikl za vježbanje pripada kardio stroju za vježbanje, što, međutim, ne sprječava one koji se bave visokom razinom vježbanja da dobiju dobar trening mišića.

Rad mišića na biciklu za vježbanje

Glutealni i mišići nogu

Stražnjica, kvadriceps (prednji dio bedara), bicepsi bedara (stražnji dio), mišići unutarnjeg dijela bedara, mišići tele – svi oni, radeći u kombinaciji, pružaju rotacijske pokrete nogu prilikom pedaliranja.

Bicikl za vježbanje neće vam dopustiti napumpavanje volumetrijskih mišića, jer je princip kardio treninga u suprotnosti s tim. No kako biste mišiće nogu i stražnjice doveli u ton, izdajte im elastičnost i olakšanje, kao i smanjili debljinu slojeva masnog sloja na biciklu za vježbanje najbolje su u stanju.

Želite lijepe noge i bokove? Trčanje na biciklu! Prema intenzitetu opterećenja, časovi na stacionarnom biciklu su usporedivi s trčanjem u atletici.

Trbušni i lumbalni mišići

Ti su mišići uključeni u rad uz intenzivno pedaliranje. Trbušni mišići, između ostalog, služe vašoj respiratornoj funkciji, a lumbalni mišići podržavaju kralježnicu i pružaju fleksiju kuka.

Koja je razlika između bicikla za vježbanje i pravog bicikla?

Na koje mišiće biciklizam ima najviše utjecaja i kako se razlikuje od mišića koji rade na stacionarnom biciklu?

Najprije predstavimo jedan običan bicikl. Sjećate se svojih osjećaja kad ste se u djetinjstvu prvi put prebacili s tricikla na bicikl s dva kotača? Takav je bicikl sam po sebi bio simbol prijelaza s gaćica na remenje u život “odraslih”. Što ste prvo iskusili? Tako je – osjećaj da sada, da biste mogli voziti, morate održati ravnotežu, jer je bicikl s dva kotača (nasuprot trokotaču) nastojao pasti na bok, jednostavno ste morali prestati.

A sada natrag na bicikl za vježbanje. U pogledu održivosti slična je triciklu – ne morate održavati ravnotežu. Simulator neće uspjeti, stabilan je na podu i može težiti više od vas.

Bicikl za vježbanje dizajniran je da simulira vožnju bicikla u tijesnim prostorima. Stoga, naravno, neće moći potpuno zamijeniti prijatelja s dva kotača.

Konkretno, kada vježbate na biciklu za vježbanje, ne morate održavati ravnotežu. Nećete pasti od toga, osim ako, naravno, sebi posebno ne postavite takav cilj. Kada vozite pravi bicikl, mišići dodatno rade, pružajući ravnotežu i ujednačen položaj tijela – pritisnite i leđa.

Mišići ruku i ramena praktički nisu uključeni u vježbanje na biciklu za vježbanje. Ne trebate okretati upravljač i držati ga na strmom spustu..

Međutim, bicikl za vježbanje može vam pružiti ono što obični ne može pružiti – gotovo potpunu sigurnost. Osim toga, vrijedi primijetiti bezuvjetnu udobnost treninga u teretani. Nema vam vjetra u lice, nema prašine ispod kotača i mogućnost da vas “uhvati!” i ogulite koljena. Ciklusom pažljivije tretirate zglobove i kralježnicu, vjerojatnost da ćete se ozlijediti tijekom vježbanja na motorom stacionara vrlo je mala.

Također, budite svjesni da velika opterećenja nogu ugrožavaju zglobove koljena i kuka. Stoga, ako ste u prošlosti imali ozljede zglobova ili bilo koje pridružene bolesti, radije odaberite bicikl s horizontalnim vježbanjem.

Umjesto sedla, on ima udobno sjedalo, a vaše tijelo je u naslonjenom položaju. Leđa tijekom treninga na takvom simulatoru potpuno su opuštena, opterećenje na koljenima je smanjeno.

Pa što odabrati na kraju? Ljuto pedaliranje u teretani ili vožnja pravog bicikla? Uzimajući u obzir sve gore navedeno, ako niste ekstremni sportski sportaš, odvajate se divljinom iz urbane džungle, već samo osoba koja želi imati lijepu figuru i zdravo srce, biciklizam je ono što vam treba. Ugodna atmosfera fitnes kluba, klima uređaja i tuširanja nakon treninga dobrodošli su bonus.

Pa, ako duša ne podnosi zatvorene prostore, a gradske neprilike ne sprečavaju vas da uživate u šetnji biciklom, napravite sebi prijatelja na dva kotača. U svakom slučaju, nećete požaliti!