Klasična aerobika – osnovni koraci na računu

Sadržaj

---

• Klasična aerobika – kratka povijest
• Osnovni koraci klasične aerobike
• Koraci bez promjene vodeće noge
• Koraci s vodećom promjenom nogu
• Zaključak

---

Ovaj je članak posvećen istraživanju osnovnih elemenata klasične aerobike. U njemu je opisana tehnika izvođenja osnovnih koraka (s nastavkom u nizu), kao i njihova engleska imena, koja su ponekad tako teško čuti iz usta trenera. Jednom kada savladate osnovne korake iz aerobike, možete sigurno prijeći na složeniju koreografiju.

Klasična aerobika – kratka povijest

Predatak klasične aerobike je Amerikanac, pukovnik i doktor zrakoplovstva, Kenneth Cooper. Upravo je on prvi put predstavio pojam aerobika 1968. godine i objavio svoju prvu istoimenu knjigu.

Širenje ideja dr. Coopera, koji je uglavnom radio za američko zrakoplovstvo, duguje svijetu holivudskoj glumici i manekenki Jane Fonda. U kasnim 70-ima, na temelju Cooper-ovih knjiga, razvila je sustav aerobnih vježbi koje se izvode uz ritmičku glazbu. Također, objavivši svoja otkrića, objavila je niz video kaseta s jednostavnim i razumljivim uputama za sve..

Sada je teško zamisliti fitnes klub u kojem ne bi bila predstavljena barem 2-3 aerobna ili „kardio“ smjera (osnovni aerobik, step aerobika, plesna aerobika, aerobika s elementima kick-boksa, itd.). Sva su ta područja izmišljena obradom i izmjenom osnovnih koraka klasične aerobike..

Osnovni koraci klasične aerobike

Svi koraci klasične aerobike izvedeni su u vremenu s glazbom u 2 ili 4 broja. Paketi koraka od 8 (8 računa je glazbena fraza), 16 ili 32 računa (32 računa je glazbeni kvadrat). Profesionalni trener mora naglas izgovarati imena koraka (daje verbalne naredbe), a također pokazuje neke korake, njihov smjer i broj kretnji.

Osnovni pokreti aerobika temelj su za izgradnju složenijih koreografskih skladbi. Aerobika može varirati u stupnju intenziteta vježbanja, kao i u udarnom opterećenju zglobova.

U nastavku ću vam opisati klasične osnovne korake aerobika. Zapravo, postoji mnogo više varijacija koraka, ali, naravno, da biste naučili čitati, prvo morate naučiti abecedu. Ako vam je prvi put da planirate pohađati trening aerobika ili samo želite bolje razumjeti osnove, ova je upute za vas.

U aerobiku postoje dvije vrste koraka:

1. Koraci koji ne mijenjaju vodeću nogu. Vodeće je stopalo s kojim se počinjete kretati. Bez obzira koliko koraka napravite iz ove grupe, svaki sljedeći korak započet ćete istom nogom.
2. Koraci koji mijenjaju nogu. Svaki sljedeći korak započet ćete s drugom nogom.

Svi se koraci izvode na 2 ili 4 računa (glazbeni ritam).

Koraci bez promjene vodeće noge

U zagradama navedite broj računa za koji se obavlja ovaj korak..

Ožujka (4)

Ovo je jednostavan korak na mjestu. Provodi se na 4 računa.

1. korak nogom na mjestu
2. zakoračite drugom nogom na mjesto
3. prvi nožni korak na mjestu
4. zakoračite drugom nogom na mjesto

Mambo (4)

Ovaj korak je varijacija koraka „marša“, tako da se prvo vodeća noga prebaci naprijed, a zatim natrag.

1. jedan korak naprijed
2. zakoračite drugom nogom na mjesto
3. korak prvo stopalom natrag
4. zakoračite drugom nogom na mjesto

Korak mamba također se može izvesti u dijagonalnom smjeru. U ovom slučaju:

1. korak naprijed dijagonalno (ako počnemo hodati desnom nogom, pomaknemo ga naprijed lijevo, ako lijevo – naprijed udesno)
2. zakoračite drugom nogom na mjesto
3. koraknite nogom unatrag (budući da smo pri prvom prebrojavanju slučaja dijagonalno okrenuli slučaj, samo ovaj korak vratimo natrag, automatski će se pretvoriti u dijagonalu)
4. zakoračite drugom nogom na mjesto

V-korak (4)

Ovaj je korak nazvan tako zbog sličnosti obrasca kojim hodamo po podu s latiničnim slovom „V“.

1. korak nogom naprijed u stranu (ako krenemo od desne noge – korak naprijed udesno, ako s lijeve – naprijed u lijevu stranu)
2. korak drugom nogom naprijed na drugu stranu
3. vratite prvu nogu na mjesto
4. zakoračite drugom nogom na svoje mjesto

Križ (4)

Ovo je najteži korak za početnike bez promjene noge. Naziva se “križ”, jer uključuje križanje nogu..

1. korak korak naprijed poprečno (ako počnemo hodati desnom nogom, pomaknemo ga naprijed lijevo, ako lijevim – naprijed udesno, tijelo gleda ravno naprijed, za razliku od mambo-dijagonalnog koraka, noge su prekrižene)
2. odmaknite se drugom nogom (desno – udesno, lijevo – lijevo)
3. vratite prvu nogu u prvobitni položaj
4. drugu nogu zamijenite prvom

Koraci s vodećom promjenom nogu

Step-touch (2) *

Ovo je običan korak. Koraci u dva računa, u pravilu (ne uvijek), čine se najmanje dva. Oni. jedan korak i korak drugi.

1. korak nogom u stranu
2. stavite drugu nogu na prvu (sljedeći korak započinjemo istom nogom i krećemo u drugom smjeru)

Idemo na drugi korak s nogom koju je prethodni korak završio.

Dvostruki korak dodir (2 + 2)

To su dva pričvršćena koraka koja su izvedena u jednom smjeru (jednom nogom).

1. korak nogom u stranu
2. stavite drugu nogu na prvu
3. još jedan korak prvom nogom u istom smjeru
4. stavite drugu nogu na prvu

Korak dodirnite (2) *

Ovo je takozvani korak dodira..

1. korak nogom u stranu
2. drugom nogom dodirnuti pod ispred prvog stopala

Chasse (2)

Još jedna opcija korak korak. Ovaj korak ima takozvani “slomljeni” ritam. Potrebno je napraviti dva pokreta u dva broja. Jedan – ovo je jedan račun, “i-dva” – ovo je drugi račun, na kojem morate izvršiti dva brža pokreta.

1. korak nogom u stranu
2. drugo stopalo stavite na prvo i zakoračite s prvim stopalom na mjesto

Stub sa podizanjem (2) *

• ispred
• leđa
• strana

Korak u kojem se pravcu izvodi u određenom smjeru (izvodi se s max nogom).

1. korak nogom u stranu
2. drugom nogom se njihamo u pravom smjeru (sprijeda – naprijed, bočno – u stranu, leđa – natrag)

Korak (2) *

Naziv koraka prevodi doslovno kao “udarac”.

1. korak nogom u stranu
2. savijte drugu nogu naprijed ispred prvog koljena (udarite nogom)

Korak-kovrča (2) *

Ovaj korak je neodoljiv.

1. korak nogom u stranu
2. savijte drugu nogu natrag u koljenu

Stepen (2) *

Drugim riječima, čučanj.

1. korak nogom u stranu
2. ispravljamo drugu nogu, ne skidajući se s poda, istovremeno čučimo na prvoj nozi

Korak-korak (2) *

1. korak nogom naprijed, prijenos težine na tu nogu
2. nožnim prstom dodirujući pod s leđa

Kopno (2) *

1. korak nogom u stranu
2. savijte drugu nogu u koljenu

Knee-up (4)

Varijacija koraka “koljena” na 4 računa.

1. korak nogom jednom nogom (ili naprijed u suprotnom smjeru: ako zakoračimo desno, onda naprijed lijevo, ako lijevo, onda naprijed desno)
2. savijte drugu nogu u koljenu
3. vratite drugu nogu u prvobitni položaj
4. vratite prvu nogu u prvobitni položaj

Grožđe-vino (4)

Korak s pjesničkim imenom “vino od grožđa.” Izvodi se na temelju koraka “dvostruki korak-dodir”.

1. korak nogom u stranu
2. drugu nogu stavite poprečno iza prve
3. prvo stopalo jedan korak u stranu
4. zamijenite drugu nogu prvom nogom

Ponoviti

Ovo nije specifičan korak, već tim koji vas poziva da ponovite jedan korak nekoliko puta. Tako, na primjer, fraza “Ponovi 2 koljena” znači da trebate dva puta napraviti “koljeno” u jednom smjeru. U izgledu računa izgledat će ovako:

1. korak nogom u stranu
2. savijte drugu nogu u koljenu
3. vratite drugu nogu u prvobitni položaj
4. savijte drugu nogu u koljenu

* – ovi koraci imaju takozvane “obrnute korake”. Dopustite mi da objasnim što to znači. Svi koraci označeni zvjezdicom u izgledu za pokrete prvo su korak jednom nogom, a zatim neka akcija s drugom nogom. Tako je, na primjer, step-kiskk step-kick. U slučaju obrnutih koraka, ove radnje se preokrenu. Oni. prvo se pravi “udarac”, a zatim “korak”. Nazivaju se obrnuti koraci, odnosno: “korak-korak, korak kovrča itd.”. Obrnute korake treneri rijetko koriste, ali svejedno, ne treba zaboraviti na njihovo postojanje. Broj računa na kojima se obavlja obrnuti korak potpuno je isti kao u izravnom koraku.

Zaključak

Svi gore navedeni koraci osnovni su u klasičnoj aerobiki..

Aerobik se preporučuje u udobnim atletskim cipelama s debelim potplatom za kompenzaciju opterećenja na zglobovima i kralježnici. Uzdržite se od pohađanja satova aerobika u Česima, čarapa ili papuča.

Nadam se da će vam ove informacije pomoći da savladate ovaj fitnes i dobit ćete još više zadovoljstva od svake lekcije.!