Korak aerobika – osnovni koraci s proširivanjem računa

Sadržaj

---

• Pojava step aerobika
• Osnovni koraci u step aerobiku
• Koraci bez promjene vodeće noge
• Koraci s vodećom promjenom nogu

---

Ovaj članak govori o osnovnim koracima koji se koriste u step aerobiku, kao i njihovom raspadanju u nizu. Step aerobika mnogo je slična klasičnoj, pa su vam mnoga imena vjerojatno poznata. Ali ipak, kao i u svakom smjeru kondicije, i ovdje postoje neke posebnosti..

Savladavši ove osnovne korake, možete prijeći na složenije modifikacije, a satovi step aerobike svakim će danom postati raznolikiji i zanimljiviji.!

Pojava step aerobika

Povijest pojave takvog fitness prostora kao step aerobika vrlo je netrivijalna i zaslužuje poseban spomen.

Jednom joj je poznata američka instruktorica klasične aerobike Gene Miller ozlijedila koljeno. A svi znamo da je za profesionalnog trenera svaka ozljeda prava tragedija i, zapravo, nemogućnost daljnjeg punog rada.

Da bi povratili funkciju zgloba koljena, liječnici su preporučili Jin da više korača stubama. Želeći što brži oporavak, Gene je besprijekorno slijedio preporuke i vrlo brzo bio zadivljen postignutim rezultatima. Bol u zglobu je nestala i sama Gene, nadahnuta uspjehom, odlučila je prilagoditi metodu „hodanja stepenicama“ u profilaktičku upotrebu. Počela je mijenjati pokrete, dodavala je korake u različitim smjerovima, zavojima i drugim elementima.

Za provođenje takvih predavanja u teretanama bila je potrebna posebna oprema koja bi mogla zamijeniti zloglasne korake. Uostalom, ne grade stepenice u sportskim dvoranama? I tako je 1989. godine Reebok razvio jedinstvenu platformu Step Reebok i napravio pravi proboj u fitnes industriji.

Platforma stepenica imala je podesivu visinu, bila je stabilna i neklizajuća. Njegov dizajn omogućio je izvođenje bilo kakvih pokreta (uspona, silaza, zakretanja) oponašajući stubišta.

Tada je Gene Miller, zajedno s Kelly Watson, još jednom fitness zvijezdom, razvio koreografiju za satove na step platformi. Koreografski elementi temeljili su se na klasičnoj aerobiki i uključivali su korake, okrete, skokove, ljuljanje nogu i ruku, kao i razne plesne pokrete. U modernoj step aerobiki glavni pokreti povezani su s provođenjem različitih koraka na platformi koraka, kao i u njegovoj blizini.

Osnovni koraci u step aerobiku

Budući da step aerobik dolazi od klasične, nazivi glavnih koraka vrlo su slični, iako postoje značajne razlike.

U korak aerobika nema koraka u dva broja – barem četiri koraka. Uostalom, trebamo se ne samo kretati po podu, već i penjati se na platformu.

Pokreti aerobika koraka izvode se tako da se cijelo stopalo postavi na stepeničnu platformu. Pazite da ne spustite petu ili stopalo postavite samo na nožni prst.

Kao u klasičnoj aerobiki, i u step aerobiki postoje dvije vrste koraka:

1. Koraci bez promjene vodeće noge. Vodeće stopalo, ovo je stopalo kojim počinjete poduzeti korak prema novom glazbenom ritmu. Bilo koje takve korake možete izvoditi koliko god želite, a ipak ćete svaku mjeru započeti istom nogom.
2. Koraci s promjenom vodeće noge. U sljedećem koraku počet ćete se kretati s druge noge.

Koraci bez promjene vodeće noge

U zagradama je naznačeno s koliko računa se obavlja korak..

Osnovni korak (4)

Ovo je najlakši osnovni korak, zapravo samo se popnemo na platformu i sišemo s nje.

1. zakoračite jednom nogom izravno na platformu stepenica
2. zakoračite drugom nogom izravno na platformu za stepenice
3. zakoračite prvom nogom s platforme za korake
4. zakoračite drugom nogom s platforme za korake

 V-korak (4)

Gotovo potpuni analogni odgovarajući korak u klasičnoj aerobiki.

1. zakoračite jednom nogom pod kutom platforme koraka (ako idemo s lijeve noge, zatim u lijevi kut, s desne u desnu)
2. zakoračite jednom nogom na suprotni kut platforme za stepenice
3. zakoračite prvom nogom s platforme za korake
4. zakoračite drugom nogom s platforme za korake

Preko vrha ili preko (4)

Naziv ovog koraka prevodi se kao “preko” ili “preko vrha”. Tijekom njegove provedbe, platformu prelazimo na drugu stranu..

1. zakoračite jednom nogom u stranu na stepeničnu platformu.
2. zakoračite drugom nogom na platformu za stepenice i istodobno okrenite leđa naprijed
3. zakoračite prvi noga od platforme za korak
4. zakoračite drugom nogom s stepenice natrag

 Stradanje (8)

Korak na korak izvodi se na sljedeći način: dižemo se na platformu za stepenice, stope postavljamo na pod s jedne i druge strane platforme, ponovo se dižemo na platformu, vraćamo se u početni položaj.

1. zakoračite jednom nogom u stranu na stepeničnu platformu
2. korak s drugom nogom na platformi za stepenice (stajati okrenut kratkom rubu perona)
3. spuštamo jednu nogu sa stepeničke platforme s jedne strane
4. spustite drugu nogu s stepenice na drugoj strani
5. vratite prvu nogu na platformu za korak
6. vratite drugu nogu na platformu za korak
7. spuštamo se s perona prvom nogom (moramo se spustiti na isto mjesto s kojeg smo započeli pokret)
8. sići s perona drugom nogom (stavljamo je na prvu)

 Korak skretanja (4)

To je isti osnovni korak, samo što se spuštamo s stepeničke platforme, nismo nazad, već bočno.

1. zakoračite jednom nogom na platformu stepenica
2. zakoračite drugom nogom na platformu za stepenice i okrenite leđa kratkom rubu platforme (kojom nogom se počnemo kretati, na suprotni rub postajemo leđa)
3. sići s jedne noge s platforme s kratkog ruba
4. sići s druge noge s platforme s kratkog ruba

Koraci s vodećom promjenom nogu

Za razliku od prethodnog niza pokreta – ovdje svaki put započnemo s drugom nogom.

Dodirnite (4)

Ovaj je korak vrlo sličan korak-dodirnom koraku u klasičnoj aerobiki, samo je prvi korak potrebno učiniti na step platformi, dodirnuti drugo stopalo platforme pored prvog i spustiti se dolje.

1. zakoračite jednom nogom pod kut platforme koraka (desnom nogom zakoračimo u lijevi kut i obrnuto), prenesite težinu na ovo stopalo
2. drugom nogom dodirujemo platformu pored prvog stopala
3. vratite drugu nogu na pod
4. stavite prvu nogu na pod pokraj druge

 Koljeno gore (4)

Osnovni korak iz kojeg započinje učenje većine koraka i ligamenata u step aerobiki.

1. zakoračite jednom nogom pod kut platforme koraka (desnom nogom zakoračimo u lijevi kut i obrnuto), prenesite težinu na ovo stopalo
2. druga noga je podignuta prema gore savijena u koljenu
3. vratite drugu nogu na pod
4. stavite prvu nogu na pod pokraj druge

Korak (4)

1. zakoračite jednom nogom pod kut platforme koraka (desnom nogom zakoračimo u lijevi kut i obrnuto), prenesite težinu na ovo stopalo
2. drugom nogom radimo udarac u zrak
3. vratite drugu nogu na pod
4. stavite prvu nogu na pod pokraj druge

Korak kovrča (4)

1. zakoračite jednom nogom pod kut platforme koraka (desnom nogom zakoračimo u lijevi kut i obrnuto), prenesite težinu na ovo stopalo
2. napraviti drugu nogu
3. vratite drugu nogu na pod
4. stavite prvu nogu na pod pokraj druge

Korak za podizanje (4)

1. zakoračite jednom nogom pod kut platforme koraka (desnom nogom zakoračimo u lijevi kut i obrnuto), prenesite težinu na ovo stopalo
2. s drugom ravnom nogom zavijamo prema naprijed (prednji), u stranu (u stranu) ili natrag (natrag), respektivno
3. vratite drugu nogu na pod
4. stavite prvu nogu na pod pokraj druge

L-korak (8)

1. zakoračite jednom nogom pod kut platforme koraka (desnom nogom zakoračimo u lijevi kut i obrnuto), prenesite težinu na ovo stopalo
2. druga noga je podignuta prema gore savijena u koljenu
3. stavite drugu nogu na pod s bočne strane stepeničke platforme (od kratkog ruba), prenesite težinu na nju
4. podići prvu nogu savijenu u koljenu
5. ponovo stavite prvu nogu na platformu za korak i na nju prebacite tjelesnu težinu
6. druga noga je podignuta prema gore savijena u koljenu
7. vratite drugu nogu na pod ispred stepenice (na mjesto na kojem ste započeli cijeli korak)
8. stavite prvu nogu na pod pokraj druge

Koračni koraci, za razliku od klasične aerobike, step aerobika ne podrazumijeva.

Gore navedeni koraci u aerobici koraka smatraju se osnovnim. Na njihovoj osnovi, instruktori su razvili ogroman niz drugih, raznovrsnijih koraka. Bilo koji korak u koraku aerobika može se mijenjati, izvoditi sa zaokretima ili skokovima, kao i dodavati pokrete ruku.

Vrlo je važno da se, kada se prvi put pojavite na treninzima u korak, ne biste se plašili i ne očajavajte ako mnogo toga što pokaže instruktor ne uspije odmah. Apsolutno sve prolazi kroz ovu fazu ovisnosti i nema nikakve veze s vašim individualnim karakteristikama. Bukvalno nakon mjesec dana redovnih časova, već ćete biti ugodni, a nastava će vam donijeti samo radost i zadovoljstvo. Naviknuti ćete se čuti nazive koraka koračne aerobike uho i moći ćete izvoditi pokrete gotovo bez gledanja trenera.

U međuvremenu, ne ustručavajte se, pripremite se i krenite na svoj prvi korak u treningu!